أساليب تدريب التحمل التقليدية، مثل:

• الجري لمسافات طويلة
• تدريب المقاومة منخفض الشدة وعالي التكرار

يمكن أن يؤدي ذلك تدريجياً إلى تحويل الألياف من النوع الثاني إلى النوع الأول . ومع ذلك، فإن هذه العملية:

• يتطلب الأمر شهورًا أو حتى سنوات من التدريب المتواصل.
• يتطلب ذلك تكيفات هوائية ، بما في ذلك زيادة كثافة الشعيرات الدموية ووظيفة الميتوكوندريا .
• ينتج عن ذلك نسبة صغيرة فقط من ألياف النوع الثاني التي تكتسب خصائص النوع الأول.