مقدمة
واحدة من الشواغل الرئيسية في تدريب القوة واللياقة هو الإجهاد المشترك . يعتمد تدريب القوة التقليدية على الأحمال الثقيلة ، والتي ، بمرور الوقت ، يمكن أن تسهم في ارتداء المفاصل . في المقابل ، يوفر التدريب على تحفيز الكهربية (EMS) بديلاً بديلاً منخفض التأثير ، مما يحفز نمو العضلات دون ضغط مفرط على المفاصل. تقارن هذه المقالة مستويات التوتر المشترك في كل من طرق التدريب وتشرح سبب أن تكون EMS خيارًا أكثر أمانًا للأفراد الذين لديهم مخاوف مشتركة.
كيف يؤثر التدريب التقليدي على المفاصل
يتضمن التدريب على المقاومة التقليدية رفع الأوزان الخارجية أو استخدام وزن الجسم للمقاومة. في حين أنه فعال لتنمية العضلات ، فإنه يمثل عدة مخاطر:
- زيادة حمولة المفصل: تمارس الأوزان الثقيلة ضغوطًا كبيرة على المفاصل ، مما يؤدي إلى البلى بمرور الوقت.
- إصابات التوتر المتكررة: يمكن أن تسبب حركات عالية التأثير ، مثل deadlifts ، القرفصاء ، الجري ، التهاب المفاصل أو الإصابات.
- خطر الشكل غير لائق: يمكن أن يكون التقنية السيئة - وخاصة بين المبتدئين - مفاصل التحميل الزائد ، مما يزيد من احتمال الإصابات.
كيف يقلل تدريب EMS من إجهاد المفاصل
تدريب EMS انقباضات العضلات باستخدام النبضات الكهربائية ، مما يلغي الحاجة إلى الأحمال الخارجية الثقيلة . توفر هذه الطريقة العديد من الفوائد الصديقة للمشاركة :
✔ لا يوجد أي أوزان خارجية مطلوبة: تناقض العضلات بشكل مكثف دون سلالة مفصل غير ضرورية.
✔ حتى تنشيط العضلات: يضمن EMS مشاركة في العضلات العميقة ، مما يمنع اختلال التوازنات التي يمكن أن تشدد على المفاصل.
✔ مثالي لاستعادة الإصابة: يستخدم EMS على نطاق واسع في إعدادات إعادة التأهيل لتعزيز العضلات دون تلف المفاصل .
من الذي يستفيد أكثر من تدريب EMS؟
تدريب EMS مفيد بشكل خاص ل:
✔ الأفراد الذين يعانون من آلام المفاصل أو التهاب المفاصل ، يبحثون عن بديل لتدريب القوة منخفضة التأثير .
✔ الرياضيون يتعافون من الإصابات ، الذين يحتاجون إلى الحفاظ على كتلة العضلات دون وضع إجهاد مفرط على مفاصلهم.
✔ كبار السن ، الذين يحتاجون إلى تحفيز آمن في العضلات دون زيادة خطر تلف المفاصل .
خاتمة
بالنسبة لأولئك المهتمين بشأن الصحة المشتركة ، يوفر تدريب EMS بديلاً فعالًا وأكثر أمانًا لتدريب القوة التقليدية. في حين أن التدريب التقليدي للوزن يظل العنصر الأساسي في اللياقة ، فإن EMS يقلل من إجهاد المفاصل ، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأفراد الذين يتعافون من الإصابات أو إدارة التهاب المفاصل أو السعي لتقليل تآكل المفاصل .
