مقدمة
يعتمد تدريب القوة والأداء الرياضي اعتمادًا كبيرًا على تنشيط العضلات. تختلف أنماط تنشيط العضلات في التدريب التقليدي للتدريب على القوة والتدريب الكهرمائي (EMS) بشكل كبير. يوفر EMS تنشيطًا للألياف السريعة ، في حين يتبع التدريب التقليدي للمقاومة التقليدية طريقة تجنيد الألياف البطيئة.
توضيح توظيف الألياف العضلية
يتم تصنيف ألياف العضلات إلى نوعين رئيسيين:
- النوع الأول (ألياف بطيئة-أفضل): الأفضل لأنشطة التحمل ولكنها تنتج قوة أقل.
- النوع الثاني (الألياف السريعة ذات الصلة): حيوية للحركات المتفجرة ولكن التعب بسرعة.
التدريب التقليدي: كيف يعمل توظيف الألياف العضلية؟
يتبع تدريب المقاومة التقليدية مبدأ حجم Henneman ، الذي ينص على:
- الألياف البطيئة (النوع الأول) أولاً للحفاظ على الحركات ذات الكثافة المنخفضة.
- يتم تنشيط الألياف السريعة (النوع الثاني)
- يتطلب تنشيط الألياف السريعة الكاملة الجهد أقصى جهد.
كيف يختار تدريب EMS ألياف العضلات؟
يحفز تدريب EMS مباشرة الألياف السريعة من البداية ، متجاوزًا النهج الأول للتحمل:
- تصل النبضات الكهربائية إلى ألياف العضلات العميقة بسرعة ، وتحل محل التنشيط الطوعي.
- تشارك الألياف السريعة (النوع الثاني) قبل الألياف البطيئة ، مما يجعل EMS مثالية لتحقيق مكاسب القوة المتفجرة.
- الأنسب للرياضيين وكمال الأجسام ومرضى إعادة التأهيل الذين يحتاجون إلى تحفيز العضلات المستهدف.
الفوائد الرئيسية لتجنيد العضلات EMS
✔ مكاسب قوة أسرع عن طريق إعطاء الأولوية لتفعيل الألياف السريعة.
✔ مثالي لإعادة التأهيل وإعادة التعليم العصبي العضلي في استعادة الإصابة.
✔ تجنب تنشيط ألياف التحمل ، وتحسين كفاءة التدريب.
خاتمة
تختلف أنماط توظيف العضلات في تدريب EMS بشكل كبير عن الأساليب التقليدية. يزيد تدريب EMS من تنشيط العضلات من خلال إشراك الألياف السريعة على الفور ، مما يؤدي إلى تحسين القوة والطاقة بشكل أسرع. إن فهم هذا الاختلاف يسمح للمدربين ، وأخصائيي إعادة التأهيل ، والرياضيين بدمج تدريب EMS بفعالية.
