طرق التدريب التقليدية على التحمل ، مثل:

• الجري لمسافات طويلة
• تدريب منخفضة الكثافة وعالية التكرار

يمكن أن يحفز تدريجيا من النوع الثاني على النوع الأول تحول الألياف . ومع ذلك ، هذه العملية:

• يستغرق أشهر أو حتى سنوات من التدريب المتسق.
• يتطلب التكيفات الهوائية ، بما في ذلك زيادة كثافة الشعيرات الدموية ووظيفة الميتوكوندريا .
• ينتج عنه فقط نسبة مئوية صغيرة من ألياف النوع الثاني التي تحصل على خصائص النوع الأول.