مقدمة
إجهاد المفاصل أحد أهمّ التحديات في تدريبات القوة واللياقة البدنية . تعتمد تدريبات القوة التقليدية على الأحمال الثقيلة ، والتي قد تُسهم مع مرور الوقت في تآكل المفاصل . في المقابل، يُقدّم التدريب بالتحفيز الكهربائي للعضلات (EMS) بديلاً منخفض التأثير ، حيث يُحفّز نموّ العضلات دون إجهاد المفاصل بشكل مفرط. تُقارن هذه المقالة مستويات إجهاد المفاصل في كلتا طريقتي التدريب، وتُوضّح لماذا قد يكون التحفيز الكهربائي للعضلات خيارًا أكثر أمانًا للأفراد الذين يُعانون من مشاكل في المفاصل.
كيف يؤثر التدريب التقليدي على المفاصل
يتضمن التدريب التقليدي للمقاومة رفع أوزان خارجية أو استخدام وزن الجسم للمقاومة. ورغم فعاليته في بناء العضلات ، إلا أنه ينطوي على عدة مخاطر:
- زيادة الحمل على المفاصل: يمارس حاملو الأوزان الثقيلة ضغطاً كبيراً على المفاصل، مما يؤدي إلى التآكل والتمزق بمرور الوقت.
- إصابات الإجهاد المتكرر: يمكن أن تسبب الحركات عالية التأثير، مثل تمارين الرفعة المميتة، والقرفصاء، والجري، التهاب المفاصل أو الإصابات.
- خطر الوضعية غير الصحيحة: يمكن أن تؤدي التقنية السيئة - خاصة بين المبتدئين - إلى إجهاد المفاصل ، مما يزيد من احتمالية الإصابات.
كيف يقلل التدريب على التحفيز الكهربائي للعضلات من إجهاد المفاصل
التدريب بالتحفيز الكهربائي للعضلات انقباضات العضلات باستخدام نبضات كهربائية ، مما يلغي الحاجة إلى الأحمال الخارجية الثقيلة . توفر هذه الطريقة العديد من الفوائد المفيدة للمفاصل :
✔ لا حاجة لأوزان خارجية: تنقبض العضلات بقوة دون إجهاد غير ضروري للمفاصل.
✔ تنشيط متساوٍ للعضلات: يضمن التحفيز الكهربائي للعضلات (EMS) تنشيطًا عميقًا للعضلات ، مما يمنع الاختلالات التي قد تُجهد المفاصل.
✔ مثالي للتعافي من الإصابات: يُستخدم التحفيز الكهربائي للعضلات (EMS) على نطاق واسع في مراكز إعادة التأهيل لتقوية العضلات دون إلحاق الضرر بالمفاصل .
من يستفيد أكثر من التدريب على خدمات الطوارئ الطبية؟
يُعد التدريب على خدمات الطوارئ الطبية مفيدًا بشكل خاص لما يلي:
✔ الأفراد الذين يعانون من آلام المفاصل أو التهاب المفاصل ، والذين يبحثون عن بديل لتمارين تقوية العضلات منخفضة التأثير .
✔ الرياضيون الذين يتعافون من الإصابات ، والذين يحتاجون إلى الحفاظ على كتلة العضلات دون إجهاد مفاصلهم بشكل مفرط.
✔ كبار السن ، الذين يحتاجون إلى تحفيز عضلي آمن دون زيادة خطر تلف المفاصل .
خاتمة
بالنسبة لمن يهتمون بصحة مفاصلهم ، يوفر التدريب بالتحفيز الكهربائي للعضلات بديلاً فعالاً وآمناً للتدريب التقليدي على القوة. فبينما يبقى التدريب التقليدي بالأوزان عنصراً أساسياً في اللياقة البدنية، يقلل التحفيز الكهربائي للعضلات من إجهاد المفاصل ، مما يجعله خياراً مثالياً للأفراد الذين يتعافون من الإصابات، أو يعانون من التهاب المفاصل، أو يسعون إلى الحد من تآكل المفاصل .
