مقدمة
يعتمد تدريب القوة والأداء الرياضي بشكل كبير على تنشيط العضلات. وتختلف أنماط تنشيط العضلات في تدريب القوة التقليدي وتدريب التحفيز الكهربائي للعضلات (EMS) اختلافًا كبيرًا. يوفر التحفيز الكهربائي للعضلات تنشيطًا للألياف سريعة الانقباض، بينما يتبع تدريب المقاومة التقليدي أسلوب تجنيد الألياف بطيئة الانقباض.
توضيح عملية تجنيد ألياف العضلات
تُصنف الألياف العضلية إلى نوعين رئيسيين:
- النوع الأول (الألياف البطيئة الانقباض): الأفضل لأنشطة التحمل ولكنه ينتج قوة أقل.
- النوع الثاني (الألياف سريعة الانقباض): ضروري للحركات الانفجارية ولكنه يتعب بسرعة.
التدريب التقليدي: كيف تتم عملية تجنيد ألياف العضلات؟
يتبع التدريب التقليدي للمقاومة مبدأ هينمان للحجم ، والذي ينص على ما يلي:
- الألياف البطيئة الانقباض (النوع الأول) أولاً للحفاظ على الحركات منخفضة الشدة.
- يتم تنشيط الألياف سريعة الانقباض (النوع الثاني)
- يتطلب التنشيط الكامل للألياف سريعة الانقباض أقصى جهد.
كيف يُساعد تدريب التحفيز الكهربائي للعضلات في اختيار ألياف العضلات؟
يحفز التدريب باستخدام التحفيز الكهربائي للعضلات ألياف العضلات سريعة الانقباض بشكل مباشر منذ البداية، متجاوزًا بذلك نهج التركيز على التحمل أولاً:
- تصل النبضات الكهربائية إلى ألياف العضلات العميقة بسرعة، متجاوزة التنشيط الإرادي.
- تنشط الألياف سريعة الانقباض (النوع الثاني) قبل الألياف بطيئة الانقباض، مما يجعل التحفيز الكهربائي للعضلات مثالياً لزيادة القوة الانفجارية.
- يُعد هذا المنتج الأنسب للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام ومرضى إعادة التأهيل الذين يحتاجون إلى تحفيز عضلي مُستهدف.
الفوائد الرئيسية لتحفيز العضلات بالتحفيز الكهربائي للعضلات
✔ زيادة أسرع في القوة من خلال إعطاء الأولوية لتنشيط الألياف سريعة الانقباض.
✔ مثالي لإعادة التأهيل وإعادة تأهيل الجهاز العصبي العضلي في التعافي من الإصابات.
✔ تجنب تنشيط ألياف التحمل، مما يحسن كفاءة التدريب.
خاتمة
تختلف أنماط تجنيد العضلات في تدريب التحفيز الكهربائي للعضلات (EMS) اختلافًا كبيرًا عن الطرق التقليدية. يعمل تدريب التحفيز الكهربائي للعضلات على زيادة تنشيط العضلات إلى أقصى حد من خلال تنشيط الألياف سريعة الانقباض فورًا، مما يؤدي إلى تحسينات أسرع في القوة والقدرة. إن فهم هذا الاختلاف يمكّن المدربين وأخصائيي إعادة التأهيل والرياضيين من دمج تدريب التحفيز الكهربائي للعضلات بفعالية.
