Indledning
I muskeludvikling spiller frekvens en rolle . Styrke, udholdenhed og restitution afhænger alle af muskelaktiveringshastigheden. I modsætning til traditionel styrketræning, som er begrænset af frivillige sammentrækninger, muliggør EMS-træning præcis frekvensmodulation , der optimerer muskelaktivering.
Afklaring af muskelfiberrekruttering
Frekvensmodulation refererer til hastigheden af muskelkontraktioner pr. sekund , målt i Hertz (Hz):
- Lave frekvenser (1-15 Hz): Aktiverer langsomt rykkende fibre, hvilket optimerer restitutionen.
- Højere frekvenser (20-100 Hz): Aktiverer hurtige fibre, hvilket øger styrke og kraft.
Hyppighed i konventionel træning
I traditionel styrketræning:
- Muskelaktiveringsfrekvensen er begrænset af frivillige sammentrækninger, der styres af hjernen.
- Langsomt rykkende fibre aktiveres først, hvilket forsinker engagementet af hurtige fibre.
- Før den ideelle frekvens for hurtige trækninger når, sætter trætheden ind og begrænser præstationen.
Hvordan EMS-træning ændrer frekvens
EMS-træning justerer frekvensen direkte og skræddersyr stimulusintensiteten baseret på træningsmålene:
- Trænere kan variere frekvenser for udholdenhed, styrke eller hypertrofi.
- Omgår begrænsninger i centralnervesystemet, hvilket muliggør mere effektiv muskelaktivering .
- Ideel til rehabiliteringspatienter og atleter, der ønsker at maksimere træningsresultaterne.
De vigtigste fordele ved EMS-frekvensmodifikation
✔ Tilpasset stimuleringsintensitet til styrke, udholdenhed eller restitution.
✔ Omgår træthed i centralnervesystemet og sikrer effektiv muskelaktivering.
✔ Muliggør træning af hele kroppen uden begrænsninger af frivillig udmattelse.
Konklusion
EMS-træningens frekvensmodulationsfunktioner tilbyder en videnskabelig fordel i forhold til konventionelle metoder. Evnen til præcist at målrette muskelfibre ved optimale frekvenser resulterer i hurtigere styrkeøgning og forbedret muskelkontrol.
