Einführung
Ausdauertraining ist für Sportler, Fitness -Enthusiasten und Personen, die Ausdauer und die Muskelausdauer verbessern möchten, . Das traditionelle Ausdauertraining konzentriert sich auf kardiovaskuläre Übungen und Repetitions-Resistenztrainings , während das Elektromyostimulationstraining (Elektromyostimulation) eine alternative Methode höheren Prozentsatz an Muskelfasern mit reduziertem Müdigkeit einbringt . In diesem Artikel wird bewertet, wie EMS und konventionelles Training bei der Verbesserung der Ausdauerleistung vergleichen.
Wie traditionelles Training die Ausdauer verbessert
Konventionelles Ausdauertraining basiert auf Herz -Kreislauf- und Widerstandsübungen, Muskel- und Aerobic -Ausdauer zu verbessern :
✔ Cardio -Workouts (Laufen, Radfahren, Schwimmen): Verbesserung der Herz- und Lungeneffizienz , zunehmende Sauerstoffversorgung der Muskeln.
✔ TRAUERUNG mit hoher Republikum mit niedrigem Gewicht: Ziele mit langsam zuckenden (Typ I) Fasern und Förderung der Muskelausdauer ohne übermäßige Müdigkeit.
✔ Progressive Überlastung für die Ausdauer: Allmähliche Erhöhungen des Trainingsvolumens und der Intensität tragen dazu bei, Ausdauer im Laufe der Zeit aufzubauen .
Einschränkungen des konventionellen Ausdauertrainings
Trotz seiner Vorteile hat traditionelles Ausdauertraining einige Nachteile :
⏳ zeitaufwändig: Ausdauerleistungen erfordert lange Schulungen .
⚠️ Risiko für Verletzungen von Überbeanspruchungen: Wiederholte Bewegungen können Sehnen und Gelenke im Laufe der Zeit belasten.
💪 Aktivierung von begrenzter Muskelfasern: Nur häufig verwendete Fasern sind einbezogen, was das Gesamtdauerpotential einschränkt .
Wie das EMS -Training die Ausdauer verbessert
Das EMS -Training reduziert die Müdigkeit und stimuliert gleichzeitig tiefe Muskelfasern , was zu einer verbesserten Ausdauerleistung :
✔ Aktiviert mehr Muskelfasern gleichzeitig: Bis zu 1/6 der gesamten Muskulatur ist engagiert und verbessert die Ausdaueranpassungen .
✔ Verbessert die Nutzung der Muskelsauerstoff: Steigert die mitochondriale Effizienz und erhöht die Muskelausdauer .
✔ Reduziert Gelenkstress: Erstellt Ausdauer ohne Überlastung von Gelenken und minimiert Überbeanspruchungsverletzungen .
EMS -Training für Ausdauersportler
Viele Ausdauersportler, darunter Läufer, Radfahrer und Schwimmer , integrieren EMS in ihr Training , um die Leistung :
✔ Verbessert die Muskelausdauer, ohne zusätzliche kardiovaskuläre Anstrengung .
✔ Reduziert die Ermüdungsakkumulation und ermöglicht eine schnellere Genesung .
✔ bietet eine gezielte Stimulation für schwächere Muskelbereiche und sorgt für eine ausgewogene Muskelausdauer .
Wer profitiert am meisten vom EMS -Ausdauertraining?
EMS -Ausdauertraining ist ideal für:
✔ Athleten, die mit geringer Auswirkung Ausdauertraining suchen .
✔ Patienten mit Verletzungswiederherstellung, ein sanftes, wirksames Ausdauertraining benötigen .
✔ Individuen konzentrierten sich auf die Verbesserung der Muskelausdauer und der Leistung.
✔ Ältere Erwachsene, Ausdauer ohne Übungen mit hoher Auswirkung möchten .
Abschluss
Das EMS -Training ist eine wissenschaftlich unterstützte Methode zur Verbesserung der Ausdauer und zur Reduzierung der Gelenkbelastung und der Müdigkeit . Im Gegensatz zu herkömmlichem Ausdauertraining lange und sich wiederholende Sitzungen erfordert , rekrutiert EMS in kürzerer Zeit mehr Muskelfasern , was es zu einer wertvollen Alternative zur Verbesserung der Ausdauer und der Ausdauerleistung .
