Einführung
Krafttraining und sportliche Leistung hängen maßgeblich von der Muskelaktivierung ab. Die Aktivierungsmuster der Muskeln unterscheiden sich beim konventionellen Krafttraining und beim Elektromyostimulationstraining (EMS) deutlich. EMS aktiviert die schnellzuckenden Muskelfasern, während beim konventionellen Krafttraining die langsam zuckenden Fasern rekrutiert werden.
Aufklärung der Rekrutierung von Muskelfasern
Muskelfasern werden in zwei Haupttypen unterteilt:
- Typ I (langsame Muskelfasern): Am besten geeignet für Ausdaueraktivitäten, erzeugen aber weniger Kraft.
- Typ II (schnell zuckende Muskelfasern): Unentbehrlich für explosive Bewegungen, ermüden aber schnell.
Konventionelles Training: Wie funktioniert die Rekrutierung von Muskelfasern?
Konventionelles Krafttraining folgt dem Hennemanschen Größenprinzip , das besagt:
- Langsame Muskelfasern (Typ I) werden zuerst rekrutiert, um Bewegungen mit geringer Intensität aufrechtzuerhalten.
- Bei zunehmendem Widerstand oder steigender Geschwindigkeit werden zunehmend schnell zuckende Muskelfasern (Typ II)
- Eine vollständige Aktivierung der schnellzuckenden Muskelfasern erfordert maximalen Kraftaufwand.
Wie werden beim EMS-Training Muskelfasern gezielt angesprochen?
EMS-Training stimuliert von Anfang an direkt die schnellzuckenden Muskelfasern und umgeht damit den auf Ausdauer ausgerichteten Ansatz:
- Elektrische Impulse erreichen schnell tiefe Muskelfasern und setzen sich über die willkürliche Aktivierung hinweg.
- Schnellzuckende Muskelfasern (Typ II) werden vor langsamzuckenden Muskelfasern aktiviert, wodurch EMS ideal für explosive Kraftzuwächse ist.
- Am besten geeignet für Sportler, Bodybuilder und Rehabilitationspatienten, die eine gezielte Muskelstimulation benötigen.
Hauptvorteile der EMS-Muskelrekrutierung
✔ Schnellerer Kraftzuwachs durch gezielte Aktivierung der schnellzuckenden Muskelfasern.
✔ Ideal für Rehabilitation und neuromuskuläres Training nach Verletzungen.
✔ Vermeidung der Aktivierung von Ausdauerfasern für optimale Trainingseffizienz.
Abschluss
Die Muskelaktivierungsmuster beim EMS-Training unterscheiden sich deutlich von traditionellen Methoden. EMS-Training maximiert die Muskelaktivierung durch die sofortige Beanspruchung der schnellzuckenden Muskelfasern, was zu schnelleren Kraft- und Leistungssteigerungen führt. Das Verständnis dieses Unterschieds ermöglicht es Trainern, Reha-Spezialisten und Athleten, EMS-Training effektiv zu integrieren.
