Introduction
L'entraînement en force et les performances sportives reposent fortement sur l'activation musculaire. Les modèles d'activation musculaire dans l'entraînement en force conventionnel et l'entraînement de l'électromyostimulation (EMS) diffèrent considérablement. EMS fournit une activation de fibres à contraction rapide, tandis que la formation en résistance conventionnelle suit une méthode de recrutement de fibres lentes.
Clarifier le recrutement des fibres musculaires
Les fibres musculaires sont classées en deux types principaux:
- Type I (fibres à contraction lente): Les meilleures activités d'endurance mais produisent moins de force.
- Type II (fibres à contraction rapide): vital pour les mouvements explosifs mais fatigue rapidement.
Formation conventionnelle: comment fonctionne le recrutement des fibres musculaires?
La formation en résistance conventionnelle suit le principe de la taille de Henneman , qui stipule:
- Les fibres à contraction lente (type I) sont recrutées en premier pour soutenir les mouvements de faible intensité.
- Les fibres à contraction rapide (type II) sont progressivement activées à mesure que la résistance ou la vitesse augmente.
- L'activation complète des fibres à contraction rapide nécessite un effort maximal.
Comment l'entraînement EMS sélectionne-t-il les fibres musculaires?
La formation EMS stimule directement les fibres à contraction rapide dès le début, contournant l'approche d'abord de l'endurance:
- Les impulsions électriques atteignent rapidement les fibres musculaires profondes, remplacant l'activation volontaire.
- Les fibres à contraction rapide (type II) s'engagent avant les fibres à contraction lente, ce qui rend le SME idéal pour les gains de résistance explosive.
- Les mieux adaptés aux athlètes, aux culturistes et aux patients de réhabilitation ont besoin d'une stimulation musculaire ciblée.
Principaux avantages du recrutement des muscles EMS
✔ Gains de résistance plus rapides en priorisant l'activation des fibres à contraction rapide.
✔ Idéal pour la réhabilitation et la rééducation neuromusculaire dans la récupération des blessures.
✔ Éviter l'activation des fibres d'endurance, optimisation de l'efficacité de l'entraînement.
Conclusion
Les modèles de recrutement musculaire dans l'entraînement EMS diffèrent considérablement des méthodes traditionnelles. L'entraînement EMS maximise l'activation musculaire en engageant immédiatement les fibres à contraction rapide, conduisant à des améliorations plus rapides et à la puissance. Comprendre cette différence permet aux entraîneurs, aux spécialistes de la réadaptation et aux athlètes d'intégrer efficacement l'entraînement EMS.
