Introduction
Bien que l'augmentation de la puissance soit essentielle pour de nombreux athlètes, les athlètes d'endurance et ceux qui recherchent l'efficacité musculaire hiérarchisent la croissance des fibres à contraction lente (de type I) . L'entraînement en endurance conventionnel peut progressivement convertir certaines fibres à contraction rapide (de type II) en fibres de type I , mais l'entraînement EMS offre une approche plus ciblée et efficace pour développer des propriétés musculaires basées sur l'endurance.
Comprendre la conversion des fibres musculaires
Les fibres musculaires peuvent être largement classées en deux types:
- Type II (fibres à contraction rapide): Conçu pour les mouvements explosifs mais fatigue rapidement.
- Type I (fibres à contraction lente): Construit pour les activités d'endurance de longue durée avec une puissance inférieure.
Formation conventionnelle et adaptation des fibres rapides
Méthodes traditionnelles d'entraînement en endurance, telles que:
- Fonctionnement longue distance
- Formation à faible intensité et résistance à haute récompense
Peut induire progressivement le type II à la transformation des fibres de type I. Cependant, ce processus:
- Prend des mois, voire des années, une formation cohérente.
- Nécessite des adaptations aérobies , y compris une augmentation de la densité capillaire et de la fonction mitochondriale .
- Résultat en seulement un petit pourcentage de fibres de type II acquérant les caractéristiques de type I.
EMS Formation pour la transformation des fibres basée sur l'endurance
L'entraînement EMS influence directement l'adaptation des fibres musculaires aux fibres d'endurance de type I par une stimulation électrique à basse fréquence (5–15 Hz) . Cette approche:
- Améliore l'endurance aérobie des cellules musculaires et l'efficacité de l'oxygène .
- Active les fibres musculaires plus profondes qui ne sont généralement pas engagées dans l'entraînement en endurance conventionnel.
- Accélère le processus d'adaptation , ce qui le rend plus efficace que les entraînements d'endurance traditionnels.
Avantages clés de l'EMS pour le développement d'endurance
✔ Type II plus rapide et transformation de type I par rapport à l'entraînement en endurance conventionnel.
✔ augmente l'efficacité mitochondriale , l'optimisation de l'utilisation de l'oxygène et de l'endurance .
✔ engage des couches musculaires plus profondes , qui sont souvent difficiles à cibler avec l'entraînement conventionnel.
Conclusion
Bien que l'entraînement traditionnel de l'endurance reste bénéfique , la formation EMS offre une approche plus rapide et plus ciblée pour le développement des fibres à contraction lente. Les techniques EMS à basse fréquence peuvent améliorer considérablement l'endurance musculaire pour les athlètes, les coureurs de marathon et les patients en réadaptation qui cherchent à améliorer leur endurance et leur efficacité.
