Introduction
La gestion de la fatigue est un aspect crucial de l'entraînement en force, des entraînements d'endurance et des programmes de réadaptation . L'entraînement conventionnel conduit à la fatigue musculaire centrale et locale , tandis que l'entraînement de l'électromyostimulation (EMS) modifie comment la fatigue se développe en contournant la participation du système nerveux central . Certaines personnes peuvent éprouver une fatigue musculaire plus localisée avec le SME , tandis que d'autres peuvent ressentir moins d'épuisement global . Cet article explore comment le SME et l'entraînement traditionnel ont un impact sur la fatigue et les meilleures stratégies pour optimiser la récupération .
Comment la fatigue se développe dans l'entraînement conventionnel
Les entraînements conventionnels provoquent deux types de fatigue :
1. Fatigue centrale
Le cerveau et le système nerveux ralentissent l'activité musculaire comme réponse protectrice. Cela peut conduire à:
✔ L'épuisement mental , en réduisant la motivation d'entraînement.
✔ Contractions musculaires plus faibles , diminution des performances.
2. Fatigue périphérique
Cela se produit dans les muscles en raison de:
✔ accumulation d'acide lactique , entraînant une brûlure musculaire.
✔ épuisement du glycogène , réduisant les magasins d'énergie.
✔ Microtears dans les fibres musculaires , nécessitant une récupération plus longue.
Facteurs de fatigue supplémentaires dans l'entraînement conventionnel
⚠️ souche cardiovasculaire - les entraînements à haute intensité augmentent la fréquence cardiaque, la dette d'oxygène et la fatigue globale .
⚠️ Le risque de blessure à partir d'une mauvaise mécanique de mouvement - au fur et à mesure que la fatigue s'installe, la forme se détériore, augmentant la probabilité des blessures .
Syndrome de surentraînement - Des entraînements excessifs à haute intensité sans repos peuvent entraîner une fatigue chronique, une dégradation musculaire et des douleurs articulaires .
⚠️ Récupération retardée - Le corps nécessite des périodes de repos prolongées pour réparer les muscles endommagés.
Comment l'entraînement EMS affecte la fatigue
L'entraînement EMS déclenche les contractions musculaires sans nécessiter un effort volontaire , conduisant à un autre type d'épuisement :
✔ Moins de fatigue centrale - Étant donné que le SME contourne le cerveau et le système nerveux , il empêche la fatigue mentale fournie avec de longs entraînements.
✔ La fatigue musculaire localisée - EMS cible directement les fibres musculaires spécifiques , conduisant à une fatigue intense dans les zones ciblées .
✔ La demande d'énergie globale plus faible - EMS ne nécessite pas de production cardiovasculaire , il est donc moins épuisant sur les niveaux d'endurance .
Gérer la fatigue dans l'entraînement EMS
Pour maximiser les performances et la récupération, suivez ces stratégies:
✔ Autoriser le temps de récupération approprié pour éviter une fatigue musculaire localisée excessive .
✔ Ajustez l'intensité et la fréquence pour éviter une surstimulation musculaire .
✔ Incorporez des méthodes de récupération actives (par exemple, étirement, mouvement de la lumière ) pour améliorer la réparation des muscles .
Qui profite le plus du contrôle de la fatigue EMS?
La formation EMS est particulièrement utile pour:
✔ Les athlètes qui cherchent à s'entraîner plus fréquemment sans une fatigue systémique .
✔ Patients de récupération des blessures ayant besoin d'une activation musculaire ciblée sans épuisement du corps complet.
✔ Les individus ayant de faibles niveaux d'énergie ou de fatigue chronique , à la recherche d'une d'entraînement à faible impact .
Conclusion
L'entraînement EMS offre un profil de fatigue différent de celui de l'entraînement conventionnel. En réduisant la fatigue du système nerveux central tout en augmentant la fatigue musculaire localisée , le SME permet une activation musculaire ciblée et une récupération plus rapide . Puisqu'il draine moins d'énergie totale que l'entraînement traditionnel, le SME est une méthode efficace de récupération, de renforcement de la force et de réadaptation .
