Introduction
L'entraînement musculaire et la performance sportive dépendent fortement de l'activation musculaire. Les schémas d'activation musculaire diffèrent significativement entre l'entraînement musculaire conventionnel et l'électrostimulation musculaire (EMS). L'EMS active les fibres rapides, tandis que l'entraînement conventionnel privilégie le recrutement des fibres lentes.
Clarification du recrutement des fibres musculaires
Les fibres musculaires sont classées en deux types principaux :
- Type I (Fibres à contraction lente) : Idéales pour les activités d'endurance, mais produisent moins de force.
- Type II (Fibres à contraction rapide) : Essentielles pour les mouvements explosifs, mais se fatiguent rapidement.
Entraînement conventionnel : comment fonctionne le recrutement des fibres musculaires ?
L'entraînement de résistance conventionnel suit le principe de taille de Henneman , qui stipule :
- Les fibres à contraction lente (type I) sont recrutées en premier pour soutenir les mouvements de faible intensité.
- Les fibres à contraction rapide (type II) sont progressivement activées à mesure que la résistance ou la vitesse augmente.
- L'activation complète des fibres à contraction rapide nécessite un effort maximal.
Comment l'entraînement EMS sélectionne-t-il les fibres musculaires ?
L'entraînement EMS stimule directement les fibres à contraction rapide dès le départ, court-circuitant l'approche axée sur l'endurance :
- Les impulsions électriques atteignent rapidement les fibres musculaires profondes, supplantant l'activation volontaire.
- Les fibres à contraction rapide (type II) s'engagent avant les fibres à contraction lente, ce qui rend l'EMS idéal pour des gains de force explosive.
- Idéal pour les athlètes, les culturistes et les patients en rééducation nécessitant une stimulation musculaire ciblée.
Principaux avantages du recrutement musculaire par EMS
✔ Gains de force plus rapides grâce à une activation prioritaire des fibres musculaires à contraction rapide.
✔ Idéal pour la rééducation et la rééducation neuromusculaire après une blessure.
✔ Évite l'activation des fibres d'endurance, optimisant ainsi l'efficacité de l'entraînement.
Conclusion
Les schémas de recrutement musculaire lors de l'entraînement par électrostimulation musculaire (EMS) diffèrent considérablement des méthodes traditionnelles. L'EMS maximise l'activation musculaire en sollicitant immédiatement les fibres à contraction rapide, ce qui permet des gains de force et de puissance plus rapides. Comprendre cette différence permet aux entraîneurs, aux spécialistes en réadaptation et aux athlètes d'intégrer efficacement l'entraînement par EMS.
