Introduction
Si l'augmentation de la puissance est essentielle pour de nombreux athlètes, les athlètes d'endurance et ceux qui recherchent l'efficacité musculaire privilégient le développement des fibres musculaires lentes (type I) . L'entraînement d'endurance conventionnel peut progressivement certaines fibres rapides (type II) en fibres de type I , mais l'électrostimulation musculaire (EMS) offre une approche plus ciblée et efficace pour développer les propriétés musculaires liées à l'endurance.
Comprendre la conversion des fibres musculaires
Les fibres musculaires peuvent être globalement classées en deux types :
- Type II (Fibres à contraction rapide) : Conçues pour les mouvements explosifs , mais se fatiguent rapidement.
- Type I (Fibres à contraction lente) : Conçues pour les activités d'endurance de longue durée avec une puissance de sortie plus faible.
Formation conventionnelle et adaptation des fibres rapides aux fibres lentes
Les méthodes traditionnelles d'entraînement d'endurance, telles que :
- Course de fond
- Entraînement de résistance à faible intensité et à répétitions élevées
peut induire progressivement une transformation des fibres de type II en fibres de type I. Cependant, ce processus :
- Cela nécessite des mois, voire des années , d'entraînement régulier.
- Nécessite des adaptations aérobiques , notamment une augmentation de la densité capillaire et de la fonction mitochondriale .
- Il en résulte que seul un faible pourcentage de fibres de type II acquièrent des caractéristiques de type I.
Formation EMS pour la transformation des fibres basée sur l'endurance
L’entraînement par électrostimulation musculaire (EMS) influence directement l’adaptation des fibres musculaires vers les fibres d’endurance de type I grâce à une stimulation électrique à basse fréquence (5–15 Hz) . Cette approche :
- Améliore l'endurance aérobie des cellules musculaires et l'efficacité de l'oxygène .
- Active les fibres musculaires profondes qui ne sont généralement pas sollicitées lors d'un entraînement d'endurance conventionnel.
- Il accélère le processus d'adaptation , le rendant plus efficace que les entraînements d'endurance traditionnels.
Principaux avantages du EMS pour le développement de l'endurance
✔ Transformation plus rapide des fibres musculaires de type II en fibres de type I par rapport à l'entraînement d'endurance classique.
✔ Améliore l'efficacité mitochondriale , optimisant ainsi l'utilisation de l'oxygène et l'endurance .
✔ Sollicite les couches musculaires profondes , souvent difficiles à atteindre avec un entraînement classique.
Conclusion
Bien que l'entraînement d'endurance traditionnel demeure bénéfique , l'électrostimulation musculaire (EMS) offre une approche plus rapide et plus ciblée pour le développement des fibres musculaires lentes. Les techniques d'EMS à basse fréquence peuvent améliorer significativement l'endurance musculaire des athlètes, des marathoniens et des patients en rééducation souhaitant optimiser leur endurance et leur performance.
