Bevezetés
Az állóképességi képzés elengedhetetlen a sportolók, a fitnesz rajongók és az egyének számára, akik javítani akarják az állóképességet és az izmos kitartást . a szív- és érrendszeri gyakorlatokra és a nagymértékű ellenállás edzésekre összpontosít , míg az elektromiostimuláció (EMS) edzés alternatív módszert kínál , amely alacsonyabb fáradtsággal járó izomrostok százalékát . Ez a cikk kiértékeli, hogy az EMS és a hagyományos képzés hasonlítja össze az állóképesség teljesítményének javítását.
Hogyan javítja a hagyományos képzés az állóképességet
a kardiovaszkuláris és ellenállási gyakorlatokra támaszkodik az izom és az aerob kitartások fokozása érdekében :
✔ Kardio edzések (futás, kerékpározás, úszás): Javítsa a szív és a tüdő hatékonyságát , növelve az izmok
oxigénellátását ✔ Magas REP, alacsony súlyú ellenállási edzés: Lassú ráncolási (I. típusú) rostokat céloz meg , elősegíti az izmos kitartást túlzott fáradtság nélkül.
✔ Progresszív túlterhelés az állóképességhez: Az edzés mennyiségének és az intenzitás fokozatos növekedése elősegíti a kitartást az idő múlásával .
A hagyományos állóképességi képzés korlátozásai
Előnyei ellenére a hagyományos állóképességi képzésnek van néhány hátránya :
⏳ Időigényes: hosszú edzéseket igényel .
⚠️ A túlzott sérülések kockázata: Az ismétlődő mozgások idővel
megszüntethetik az inak és ízületek 💪 Korlátozott izomrostos aktiválás: Csak a gyakran használt szálak vesznek részt, korlátozva az általános állóképességi potenciált .
Hogyan javítja az EMS edzés a kitartást
Az EMS edzés segít csökkenteni a fáradtságot miközben stimulálja a mély izomrostokat állóképességi teljesítményhez vezet :
✔ Egyidejűleg több izomrostot aktivál: a teljes izomzat legfeljebb 1/6 -ig bekapcsolódik, javítva a kitartási adaptációkat .
✔ Javítja az izom -oxigén felhasználását: növeli a mitokondriális hatékonyságot , növelve az izom kitartását .
✔ Csökkenti az ízületi stresszt: az ízületek túlterhelése nélkül növeli , minimalizálva a túlzott sérüléseket .
EMS képzés állóképességű sportolók számára
Számos állóképességű sportoló, köztük a futók, a kerékpárosok és az úszók integrálják az EMS -t a képzésükbe, hogy javítsák a teljesítményt :
✔ Fokozza az izom kitartását kardiovaszkuláris erőfeszítéseket igényelne .
✔ Csökkenti a fáradtság felhalmozódását , lehetővé téve a gyorsabb gyógyulást .
✔ célzott stimulációt biztosít a gyengébb izomterületek számára , biztosítva a kiegyensúlyozott izom kitartását .
Ki részesül a legjobban az EMS állóképességi képzésből?
Az EMS állóképességi képzés ideális:
✔ Az alacsony hatású állóképességi edzéseket kereső sportolók .
✔ A sérülések helyreállítási betegeinek szelíd, hatékony állóképességi képzésre van szükségük .
✔ és a teljesítmény
javítására összpontosítottak ✔ Idősebb felnőttek, nagy hatású gyakorlatok nélkül akarnak fenntartani a kitartást .
Következtetés
Az EMS képzés tudományosan támogatott módszer a kitartás javítására, miközben csökkenti az ízületi feszültséget és a fáradtságot . A hagyományos állóképességi edzéssel ellentétben hosszú és ismétlődő üléseket igényel , az EMS kevesebb idő alatt hatékonyan több izomrostot toboroz értékes alternatívává válik az állóképesség és az állóképességi teljesítmény javítása érdekében .
