Bevezetés
Noha az erőnövelő hatalom sok sportoló számára elengedhetetlen, az állóképességű sportolók és az izomhatékonyságot keresők számára lassú ráncos (I. típusú) rostok növekedését . A hagyományos állóképességi edzés fokozatosan konvertálhat néhány gyors ráncos (II. Típusú) rostot I. típusú rostokká , de az EMS edzés koncentráltabb és hatékonyabb megközelítést a kitartási alapú izomtulajdonságok fejlesztéséhez.
Az izomrostok átalakításának megértése
Az izomrostok nagyjából két típusba sorolhatók:
- II. Típus (gyors ráncos szálak): Robbanásveszélyes mozgásokhoz tervezték , de gyorsan fáradtság.
- I. típusú (lassú ráncos szálak): Készítve az alacsonyabb teljesítményű tartóssági tevékenységekhez
Hagyományos edzés és gyors és lassú rost-adaptáció
A hagyományos állóképességi képzési módszerek, például:
- Távolsági futás
- Alacsony intenzitású, nagymértékű ellenállás edzés
Fokozatosan indukálhatja a II. Típusú szál transzformációját . Ez a folyamat azonban:
- tart, vagy akár évekig tartó edzés.
- Aerob adaptációkat igényel , beleértve a megnövekedett kapilláris sűrűséget és a mitokondriális funkciót .
- a II. Típusú szálaknak csak kis százalékát eredményezi,
EMS képzés a tartósságon alapuló szálak átalakításához
Az EMS edzés közvetlenül befolyásolja az izomszálak adaptációját az I. típusú állóképesség-rostok felé alacsony frekvenciájú elektromos stimuláció révén (5–15 Hz) . Ez a megközelítés:
- Fokozza az izomsejt -aerob állóképességet és az oxigén hatékonyságát .
- Aktiválja a mélyebb izomrostokat , amelyek általában nem vesznek részt a hagyományos állóképességi edzésben.
- Felgyorsítja az adaptációs folyamatot , hatékonyabbá téve, mint a hagyományos állóképességi edzések.
Az EMS kulcsfontosságú előnyei a kitartás fejlesztésében
✔ II. Típusú gyorsabb II. Típusú átalakulás a hagyományos állóképességi edzéshez képest.
✔ Fokozza a mitokondriális hatékonyságot , optimalizálja az oxigén felhasználását és az állóképességet .
✔ Mélyebb izomrétegeket vonz be , amelyeket gyakran nehéz megcélozni a hagyományos edzéssel.
Következtetés
Míg a hagyományos állóképességi képzés továbbra is hasznos gyorsabb és célzottabb megközelítést kínál a lassú rácsfejlesztéshez. Az alacsony frekvenciájú EMS technikák jelentősen javíthatják az izom kitartását a sportolók, a maratoni futók és a rehabilitációs betegek számára akik javítják az állóképességüket és hatékonyságukat.
