Bevezetés
Az erősség edzése és a sportteljesítmény nagymértékben támaszkodik az izom aktiválására. Az izom aktiválási mintái a hagyományos erősség edzésében és az elektromyostimulation (EMS) edzésben jelentősen különböznek. Az EMS gyors ráncos rostos aktiválást biztosít, míg a hagyományos ellenállás edzés egy lassú szál-toborzási módszert követ.
Az izomrostok toborzásának tisztázása
Az izomrostokat két fő típusba sorolják:
- I. típusú (lassú ráncszálak): A legjobb az állóképességi tevékenységekhez, de kevesebb erőt termel.
- II. Típus (gyors ráncos szálak): Létényező a robbanásveszélyes mozgásokhoz, de gyorsan fáradtság.
Hagyományos edzés: Hogyan működik az izomrostok toborzása?
A hagyományos ellenállási képzés Henneman méretének alapelvet , amely kimondja:
- A lassú ráncos szálakat (I. típusú) először toborozzák az alacsony intenzitású mozgások fenntartására.
- A gyors ráncos szálak (II. Típus) fokozatosan aktiválódnak, amikor az ellenállás vagy a sebesség növekszik.
- A teljes gyors ráncos rost aktiválás maximális erőfeszítést igényel.
Hogyan választja ki az EMS edzése az izomrostokat?
Az EMS edzés a kezdetektől közvetlenül serkenti a gyors ráncos szálakat, megkerülve az állóképesség első megközelítését:
- Az elektromos impulzusok gyorsan elérik a mély izomrostokat, helyettesítve az önkéntes aktiválást.
- A gyors ráncos szálak (II. Típus) bekapcsolódnak a lassú ráncszálak előtt, így az EMS ideális a robbanásveszélyes erőnövekedéshez.
- A legmegfelelőbb sportolók, testépítők és rehabilitációs betegek számára, akiknek célzott izomstimulációt igényelnek.
Az EMS izom toborzásának fő előnyei
✔ A gyorsabb szilárdságnövekedés azáltal, hogy prioritássá teszi a gyors ráncos rost aktiválását.
✔ Ideális a rehabilitációhoz és a neuromuszkuláris átképzéshez a sérülések helyreállításában.
✔ A tartósság rost aktiválásának elkerülése, az edzés hatékonyságának optimalizálása.
Következtetés
Az EMS edzés izom -toborzási mintái jelentősen különböznek a hagyományos módszerektől. Az EMS edzése maximalizálja az izom aktiválását azáltal, hogy azonnal bekerül a gyors ráncos rostok bevonásával, ami gyorsabb erővel és energiafejlesztéssel jár. Ennek a különbségnek a megértése lehetővé teszi az oktatók, a rehabilitációs szakemberek és a sportolók számára, hogy hatékonyan integrálják az EMS edzést.
