Bevezetés
Az izom aktiválása elengedhetetlen az erő, a kitartás és a rehabilitációs edzés . önkéntes összehúzódásokra támaszkodik , amelyek elsősorban a felszíni szintű izmokat , mielőtt a mélyebb stabilizátorokat aktiválnák. Ezzel szemben az elektromiostimuláció (EMS) edzés elektromos impulzusokat használ a mély izomrétegek közvetlen serkentésére , és olyan szálakat ér el, amelyeket a szokásos edzések révén gyakran nehéz megcélozni . Ez a cikk összehasonlítja az EMS és a hagyományos edzés mélységét, és elmagyarázza, hogy miért elengedhetetlen a mély izom aktiválása .
Hogyan vonzza be az izmokat a hagyományos edzés
A hagyományos erő és állóképességi edzés aktiválja az izmokat a neuromuszkuláris koordináció és az önkéntes összehúzódás . Ennek a folyamatnak azonban vannak korlátozásai :
✔ A felszíni szintű izom dominanciája: Az elsődleges mozgók (pl. Quad, mellkas, bicepsz ) először aktiválódnak, míg a mély stabilizátorok továbbra is alulteljesítettek.
✔ Korlátozott mély izom -elkötelezettség: Az olyan izmok, mint az M. multifidus (gerinc stabilizátorok) és a mély mag izmok speciális gyakorlatokat igényelnek a megfelelő aktiváláshoz.
✔ Az izom -egyensúlyhiány nagyobb kockázata: gyenge mély izmok rossz testtartást, hátfájást és nem hatékony mozgási mintákat eredményezhetnek .
A mély izom aktiválásának kihívásai a hagyományos edzés során
A hagyományos edzésekkel való mély izom elkötelezettségének elérése
⚠️ speciális technikákat igényel: olyan módszerek, mint a pilates, izometrikus tartók és instabil felszíni edzések a mélyebb rétegek megcélzásához .
⚠️ Korlátozottan elérhető, csak a súlyokkal: Bizonyos mély izmokat nehéz aktiválni a külső ellenállás .
⚠️ A túlkompenzáció kockázata: A nagyobb izmok átveszhetik kisebb stabilizátor izmok aktiválását .
Hogyan aktiválja az EMS edzés a mélyebb izomrétegeket
Az EMS edzés megkerüli az önkéntes összehúzódást , elektromos impulzusok a mély izomrostok közvetlen stimulálására :
✔ A mély izmokat célozza meg nehéz ellenállás nélkül: stimulálja a nehezen elérhető szálakat, külső terheléseket igényelne .
✔ A stabilizátor izmait vonzza be: javítja a testtartást, az egyensúlyt és a sérülések megelőzését a mag és a gerinc stabilizátorok aktiválásával .
✔ Hatékony a rehabilitációhoz: Segít az atrofált vagy gyenge mély izmok újraaktiválásában sérülés után.
EMS mélység behatolása: Tudományos él
A tanulmányok azt mutatják, hogy alacsony intenzitású stimuláció esetén is elérheti a mélyebb izomrétegeket hatékony eszközévé válik :
✔ A gerinc stabilitásának javítása: A mély hát izmait vonzza be a jobb testtartás és a mag erőssége érdekében .
✔ Fokozott atlétikai teljesítmény: Javítja a mély izomrostok toborzását , növeli az erőteljesítményt és az erőt .
✔ Alacsonyabb hatás az ízületekre: lehetővé teszi a mély aktiválást túlzott mechanikus törzs nélkül .
Ki részesül a legjobban az EMS mély izom aktiválásából?
Az EMS -képzés nagyon hasznos:
Azok a sportolók, akik jobb mély izomkapcsolatot keresnek a teljesítmény érdekében. A sérülések helyreállítási betegei, akiknek megcélzott mély izomstimulációra . A rossz testtartásban vagy hátfájásban szenvedő egyének stabilizátor izomfejlesztését igénylik .
Következtetés
A mély izom -aktiválásról az EMS edzés felülmúlja a hagyományos edzést azáltal, hogy közvetlenül stimulálja a mélyebb rétegeket kevesebb ízületi feszültséggel . önkéntes összehúzódásokra támaszkodik , az EMS hatékonyabban eléri a stabilizátor izmokat , így ideális eszköz a rehabilitációhoz, az alapvető erősséghez és az atlétikai kondicionáláshoz .
