Bevezetés
erőcélok alapján hatékony képzés kritikus szempontja . A hagyományos edzés során a progresszív túlterhelés elérése fokozatos kiigazítást igényel a súly, az intenzitás és a térfogat szempontjából. Másrészt az elektromiostimuláció (EMS) edzés) pontos ellenőrzést nyújt az izom aktiválása, intenzitása és frekvencia felett, így rendkívül rugalmas edzési módszert jelent. Ez a cikk összehasonlítja mindkét megközelítés testreszabási képességeit
Testreszabás a hagyományos erő edzésen
a külső ellenállásra és a specifikus változókra támaszkodik az erő fejlődésének kialakításához:
✔ Növekvő ellenállás: Az erősségnövekedés fokozatosan nehezebb súlyt .
✔ Az ismétlések és készletek beállítása: Az alacsonyabb ismétlések erősítik az erőt és az erőt , míg a magasabb ismétlések javítják a kitartást .
✔ A sebesség és a pihenés módosítása: A rövid pihenés növeli az izom , míg a hosszabb pihenés támogatja a maximális szilárdságot .
A hagyományos képzés korlátozásai
Míg a hatékony, a hagyományos edzésnek bizonyos hátrányai :
⏳ Lassabb progresszió: Az erősségnövekedés a fokozatos ellenállás növekedésétől következetes nyomon követést igényel .
⚠️ A túllépés/sérülés kockázata: A túl gyors intenzitás növelése feszültséget vagy izom -egyensúlyhiányt .
💪 Korlátozott izom -aktiválás: Az önkéntes összehúzódások nem mindig stimulálhatják az összes izomrostot.
Hogyan lehetővé teszik az EMS edzés a pontos szilárdság testreszabását
kiváló irányítást biztosít a specifikus izomrostok közvetlen stimulálásával , lehetővé téve:
✔ Az izomrostok típusainak megcélzása: Frekvencia-beállítások a lassú ráncolás (I. típusú) vagy a gyors ráncolás (II. Típus) rostok aktiválását .
✔ Testreszabható összehúzódási időtartamok: Hosszú összehúzódások az állóképességhez; Rövid robbant a robbanásveszélyes teljesítményhez.
✔ Teljes test vagy izolált képzés: A felhasználók teljes izomcsoportokat vonhatnak be , vagy speciális izmokra összpontosíthatnak külső súlyok használata nélkül.
Mivel az EMS megkerüli az önkéntes összehúzódási korlátozásokat pontosabb izomkapcsolatot kínál ízületi törzs .
Ki részesül a legjobban az EMS testreszabásából?
Az EMS képzés különösen hatékony:
✔ A sportolók finomítják az egyes izomcsoportokat a teljesítmény érdekében.
✔ Rehabilitációs betegek, pontos, alacsony hatású izomstimulációt igényelnek .
✔ Elfoglalt egyének, hatékony teljes test erőfejlesztést keresnek .
Következtetés
A cél-specifikus erőképzésről az EMS nagyobb pontosságot és rugalmasságot biztosít, mint a hagyományos súlyemelés. frekvenciák, az összehúzódási idő és az intenzitás szintjének módosításának képessége lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy finomabb, célzottabb erőjavulások érdekében finomítsák az edzésüket .
