Bevezetés
A fáradtság kezelése az erősség edzésének, az állóképességi edzéseknek és a rehabilitációs programoknak a kulcsfontosságú aspektusa . mind a központi, mind a helyi izomfáradtsághoz vezet , míg az elektromyostimulation (EMS) edzés megváltoztatja a fáradtság fejlődését azáltal, hogy megkerüli a központi idegrendszeri részvételt . lokalizáltabb izomfáradást tapasztalhatnak kevésbé érzik magukat . Ez a cikk azt vizsgálja, hogy az EMS és a hagyományos edzés befolyásolja a fáradtságot, és a legjobb stratégiákat a helyreállítás optimalizálására .
Hogyan alakulnak ki a fáradtság a hagyományos edzésen
kétféle fáradtságot okoznak :
1. Központi fáradtság
védőválaszként
lelassítja az izom aktivitását Ez a következőkhöz vezethet: ✔ Mentális kimerültség , csökkentve az edzés motivációját.
✔ A gyengébb izom -összehúzódások , a teljesítmény csökkentése.
2. Perifériás fáradtság
Ez az izmokban :
✔ tejsav -felhalmozódás , amely izomégéshez vezet.
✔ Glikogén -kimerülés , csökkentve az energiaktárakat.
✔ Mikroteárisok az izomrostokban , hosszabb gyógyulást igényelve.
További fáradtsági tényezők a hagyományos képzésben
⚠️ A szív- és érrendszeri törzs -a nagy intenzitású edzések növelik a pulzusszámot, az oxigén adósságát és az általános fáradtságot .
⚠️ A rossz mozgási mechanika sérülési kockázata - Ahogy a fáradtság beáll, a képződés romlik, növeli a sérülések valószínűségét .
⚠️ A túllépéses szindróma -A túlzott nagy intenzitású edzések megfelelő pihenés nélkül krónikus fáradtsághoz, izombontáshoz és ízületi fájdalomhoz vezethetnek .
⚠️ Késleltetett gyógyulás - A test hosszabb pihenőidőt igényel a sérült izmok helyrehozásához.
Hogyan befolyásolja az EMS edzés a fáradtságot
Az EMS edzése önkéntes erőfeszítések nélkül kiváltja az izom -összehúzódásokat másfajta kimerültséghez vezet :
✔ Kevésbé központi fáradtság - Mivel az EMS megkerüli az agyat és az idegrendszert , megakadályozza a hosszú edzésekkel járó
mentális fáradtságot ✔ Lokalizált izomfáradtság - Az EMS közvetlenül a specifikus izomrostokat célozza meg , ami intenzív fáradtsághoz vezet a koncentrált területeken .
✔ Alacsonyabb általános energiaigény - Az EMS nem igényel magas kardiovaszkuláris teljesítményt , tehát kevésbé kimerítő az állóképességi szinteken .
A fáradtság kezelése az EMS -képzésben
A teljesítmény és a helyreállítás maximalizálása érdekében kövesse ezeket a stratégiákat:
✔ Hagyja a megfelelő helyreállítási időt a túlzott lokalizált izomfáradás megakadályozására .
✔ Állítsa be az intenzitást és a gyakoriságot az izom túlzott stimulációjának elkerülése érdekében .
✔ Helyezze be az aktív helyreállítási módszereket (pl. Nyújtás, könnyű mozgás ) az izomjavítás fokozása .
Ki részesül a legjobban az EMS fáradtság -ellenőrzéséből?
Az EMS képzés különösen hasznos:
✔ A sportolók, akik gyakrabban szeretnének edzni, túlzott szisztémás fáradtság .
✔ A sérülések helyreállítási betegeinek teljes test kimerültség nélkül
célzott izom-aktiválásra szorulnak ✔ Alacsony energiaszintű vagy krónikus fáradtsággal rendelkező egyének alacsony hatású erősségű edzési keresnek .
Következtetés
más fáradtsági profilt nyújt, mint a hagyományos edzés. A központi idegrendszer fáradtságának csökkentésével, miközben növeli a lokalizált izomfáradtságot , az EMS lehetővé teszi az izom aktiválását és a gyorsabb gyógyulást . Mivel kevesebb energiát vezet, mint a hagyományos edzés, az EMS hatékony módszer a gyógyuláshoz, az erőépítéshez és a rehabilitációhoz .
