Bevezetés
A sportoló teljesítménye, a sérülések megelőzése és a funkcionális mobilitás a propriocepcióra és a koordinációra támaszkodik - a test azon képessége, hogy érzékelje a mozgást, a helyzetet és az egyensúlyt. Az elektromyostimulation (EMS) edzés önkéntes kontroll nélkül aktiválja az izmokat , míg a hagyományos erő edzés több izomcsoportot érint a tudatos mozgás .
Ez felveti a kérdést: Fokozza -e vagy csökkenti -e az EMS képzése a propriocepciót és a koordinációt? Ez a cikk azt vizsgálja, hogy mindkét edzési módszer hogyan befolyásolja a neuromuszkuláris szabályozást és a mozgás hatékonyságát .
Hogyan javítja a hagyományos képzés a koordinációt
A hagyományos erőnépítés javítja a neuromuszkuláris koordinációt :
✔ Épület stabilizáló izmok -A szabad súlyú gyakorlatok (pl. Guggolás, lung) egyensúlyt és irányítást a mély stabilizátorok aktiválását .
✔ A motor mintáinak megerősítése - Az ismétlődő mozgások kiképzik az agyat és az izmokat, hogy hatékonyan működjenek együtt.
✔ Sport-specifikus készségek fejlesztése -A hagyományos képzés utánozza a valós élet mozgásait , javítva az atlétikai teljesítmény mechanikáját.
A konvencionális képzés korlátozásai a koordinációhoz
⚠ Izmok egyensúlyhiánya a domináns izmok átvételét okozhatja , gyengülve a koordinációt.
⚠ Összekapcsolódási stressz -A nagy hatású, többszörös gyakorlatok idővel megszüntethetik az ízületeket .
⚠ Lassú adaptáció Az optimális propriocepció és a koordináció kidolgozása következetes, hosszú távú képzést igényel .
Hogyan befolyásolja az EMS képzés a koordinációt és a propriocepciót
Az EMS edzés közvetlenül stimulálja az izmokat elektromos impulzusok segítségével, megkerülve az önkéntes mozgásvezérlést . Noha ez fokozza az izom aktiválását, az is:
✔ részben csökkenti a propriocepciót - az agy nem szabályozza aktívan a összehúzódásokat , és az idő múlásával potenciálisan csökken a koordináció.
✔ Korlátozza a funkcionális mozgási előnyöket - az EMS önmagában nem képzi a sporthoz és a napi tevékenységekhez szükséges összetett motorvezérlési mintákat
A koordináció fokozása az EMS képzésen keresztül
A neuromuszkuláris kontroll fenntartása érdekében az EMS -t párosítani kell a funkcionális mozgási gyakorlatokkal, mint például:
✔ Egyensúly-gyakorlatok -A stabilitás-központú edzések segítenek az EMS-nyereség integrálásában a valós mozgási mintákba .
✔ Sport-specifikus képzés -A sportolóknak kombinálniuk kell az EM-eket a dinamikus gyakorlatokkal, hogy javítsák a valós teljesítményt.
Ki részesül a legjobban az EMS és a koordinációs képzésből?
Az EMS értékes eszköz lehet:
✔ Rehabilitációs betegek - Segít az izmok stimulálásában , mielőtt a teljes motoros kontroll visszanyerik.
✔ Idősebb felnőttek - Segíti az izom fejlődését , miközben megőrzi az egyensúlyt és a koordinációt .
✔ A sérülésekből felépülő sportolók nagy hatású stressz nélkül újra aktiválják az izmokat .
Következtetés
Noha az EMS edzés nem javítja közvetlenül a propriocepciót és a koordinációt , ez hatékony eszköz lehet az izom aktiválásához, a neuromuscularis rehabilitációhoz és a gyógyuláshoz . Az optimális koordinációs fejlesztés érdekében azonban a hagyományos képzés továbbra is a leghatékonyabb módszer. A legjobb megközelítés az EMS és a funkcionális gyakorlatok kombinálása az izom aktiválásának és a motorvezérlés javításának biztosítása érdekében .
