Bevezetés
Az erőnléti edzés és a fitnesz egyik fő problémája az ízületi terhelés nehéz terheléseken alapul , amelyek idővel hozzájárulhatnak az ízületek kopásához és elhasználódásához . Ezzel szemben az elektromiostimulációs (EMS) edzés egy alacsony terhelésű alternatívát , amely az ízületek túlzott megterhelése nélkül serkenti az izomnövekedést. Ez a cikk összehasonlítja a két edzésmódszer ízületi terhelési szintjét biztonságosabb megoldás az ízületi problémákkal küzdő egyének számára.
Hogyan hat a hagyományos edzés az ízületekre?
A hagyományos ellenállásos edzés külső súlyok emelését vagy a saját testsúly használatát ellenállásként. Bár hatékony az izomfejlesztés , számos kockázattal jár:
- Megnövekedett ízületi terhelés: A nehéz súlyok jelentős stresszt gyakorolnak az ízületekre, ami idővel kopáshoz és elhasználódáshoz
- Ismétlődő stressz okozta sérülések: A nagy ütéssel járó mozgások, mint például a felhúzás, guggolás és futás ízületi gyulladást vagy sérüléseket okozhatnak
- A helytelen forma kockázata: A rossz technika – különösen a kezdőknél – túlterhelheti az ízületeket , növelve a sérülések valószínűségét.
Hogyan csökkenti az EMS edzés az ízületi stresszt?
Az EMS edzés elektromos impulzusok segítségével stimulálja az izom-összehúzódásokat , így nincs szükség nehéz külső terhelésre . Ez a módszer számos ízületbarát előnnyel :
✔ Nincs szükség külső súlyokra: intenzíven összehúzódnak anélkül, hogy szükségtelen ízületi megterhelést szenvednének.
✔ Egyenletes izomaktiválás: Az EMS biztosítja a mély izommeghúzódást , megelőzve az ízületeket terhelő
egyensúlyhiányokat ✔ Ideális sérülések utáni felépüléshez: Az EMS-t széles körben használják rehabilitációs környezetben ízületi károsodás nélküli erősítésére .
Kinek a leghasznosabb az EMS képzés?
Az EMS képzés különösen hasznos a következők számára:
✔ Ízületi fájdalommal vagy ízületi gyulladással küzdő egyének akik alacsony terhelésű erőnléti edzés alternatívát keresnek .
✔ Sérülésből lábadozó sportolók izomtömeget kell anélkül, hogy túlzott terhelést jelentenének ízületeikre.
✔ Idősebb felnőttek , akiknek biztonságos izomstimulációra az ízületi károsodás kockázatának növelése nélkül .
Következtetés
Azok számára, akik aggódnak az ízületeik egészsége hatékony és biztonságosabb alternatívát kínál a hagyományos erőnléti edzéssel szemben. Míg a hagyományos súlyzós edzés továbbra is alapvető fontosságú a fitneszben, az EMS minimalizálja az ízületek terhelését , így ideális választás azok számára, akik sérülésekből lábadoznak, ízületi gyulladást kezelnek, vagy az ízületek kopásának csökkentésére törekszenek .
