Introduzione
Mentre aumentare il potere è essenziale per molti atleti, gli atleti di resistenza e coloro che cercano l'efficienza muscolare danno la priorità alla crescita delle fibre a contrazione lenta (di tipo I) . L'allenamento di resistenza convenzionale può gradualmente convertire alcune fibre a contrazione rapida (tipo II) in fibre di tipo I , ma l'allenamento EMS fornisce un approccio più mirato ed efficace allo sviluppo di proprietà muscolari basate sulla resistenza.
Comprensione della conversione della fibra muscolare
Le fibre muscolari possono essere ampiamente classificate in due tipi:
- Tipo II (fibre a contrazione rapida): progettato per movimenti esplosivi ma fatica rapidamente.
- Tipo I (fibre a contrazione lenta): costruito per attività di resistenza di lunga durata con una potenza inferiore.
Allenamento convenzionale e adattamento in fibra rapida da
Metodi di allenamento di resistenza tradizionali, come:
- Running a lunga distanza
- Allenamento a bassa intensità e ad alta ripetizione
può gradualmente indurre la trasformazione della fibra di tipo I di tipo I. Tuttavia, questo processo:
- Richiede mesi o addirittura anni di formazione costante.
- Richiede adattamenti aerobici , tra cui una maggiore densità capillare e funzione mitocondriale .
- Si traduce solo in una piccola percentuale di fibre di tipo II che acquisiscono caratteristiche di tipo I.
Formazione EMS per trasformazione in fibra basata sulla resistenza
L'allenamento EMS influenza direttamente l'adattamento della fibra muscolare verso le fibre di resistenza di tipo I attraverso una stimolazione elettrica a bassa frequenza (5-15 Hz) . Questo approccio:
- Migliora la resistenza aerobica delle cellule muscolari e l'efficienza dell'ossigeno .
- Attiva fibre muscolari più profonde che in genere non sono impegnate nell'allenamento di resistenza convenzionale.
- Accelera il processo di adattamento , rendendolo più efficiente degli allenamenti di resistenza tradizionali.
Vantaggi chiave dell'EMS per lo sviluppo della resistenza
✔ più veloce trasformazione di tipo II a tipo I rispetto all'allenamento di resistenza convenzionale.
✔ Aumenta l'efficienza mitocondriale , l'ottimizzazione dell'utilizzo dell'ossigeno e della resistenza .
✔ Impegna strati muscolari più profondi , che sono spesso difficili da colpire con l'allenamento convenzionale.
Conclusione
Mentre l'allenamento tradizionale di resistenza rimane benefico , la formazione EMS offre un approccio più rapido e mirato allo sviluppo delle fibre a contrazione lenta. Le tecniche EMS a bassa frequenza possono migliorare significativamente la resistenza muscolare per atleti, corridori di maratona e pazienti riabilitativi che cercano di migliorare la loro resistenza e l'efficienza.
