Introduzione
Forza, velocità e prestazioni atletiche dipendono fortemente dalla trasformazione della fibra muscolare . L'allenamento EMS ha dimostrato di aiutare a convertire le fibre a contrazione lenta (tipo I) in fibre a contrazione rapida (di tipo II) , mentre l'allenamento di forza convenzionale promuove principalmente l'adattamento muscolare lento . Questa trasformazione migliora la potenza, la velocità e la forza esplosive , rendendo EMS uno strumento eccellente per gli atleti.
Comprensione dei tipi di fibre muscolari
I muscoli sono costituiti da diversi tipi di fibre:
- Tipo I (fibre a contrazione lenta): progettati per le attività di resistenza, producono bassa forza.
- Tipo II (fibre a contrazione rapida): responsabile della forza e della potenza esplosiva , ma fatica rapidamente.
- Tipo IIX (fibre super-contrazione): il tipo di fibra più potente ma meno duraturo.
Trasformazione della fibra muscolare nell'allenamento convenzionale
L'allenamento tradizionale della forza segue un approccio di sovraccarico progressivo , che può portare ad alcune fibre a contrazione a lento che adottano proprietà a contrazione rapida nel tempo. Tuttavia:
- Questa trasformazione è limitata e si verifica gradualmente .
- Lo sviluppo della fibra di tipo II richiede un allenamento di resistenza ad alta intensità , basandosi sull'adattamento ormonale e sull'efficienza neuromuscolare .
Allenamento EMS: accelerazione della trasformazione della fibra muscolare
L'allenamento EMS stimola direttamente le fibre a contrazione rapida , accelerando la loro trasformazione:
- La stimolazione EMS ad alta frequenza spinge le fibre di tipo I ad adottare le caratteristiche di tipo II .
- Bypassing dell'attivazione a contrazione lenta , EMS consente alle fibre a contrazione rapida di ipertrofia in modo più efficiente .
- La ricerca suggerisce che la formazione EMS accelera lo sviluppo della forza esplosiva in modo più efficace rispetto all'allenamento di resistenza convenzionale.
I principali vantaggi dell'EMS per lo sviluppo delle fibre a contrazione rapida
✔ prende di mira direttamente le fibre di tipo II , migliorando il potere esplosivo .
✔ Più efficace dell'allenamento convenzionale nella modifica della composizione della fibra muscolare .
✔ migliora le prestazioni atletiche negli sport che richiedono velocità e agilità .
Conclusione
Per gli atleti che mirano a migliorare il potere e la velocità , l'allenamento EMS offre un chiaro vantaggio rispetto all'allenamento convenzionale. Stimolando la trasformazione in fibra a contrazione rapida , EMS ottimizza lo sviluppo della forza esplosiva , rendendolo uno strumento essenziale per l'allenamento ad alte prestazioni.
