Introduzione
Sebbene l'aumento della potenza sia essenziale per molti atleti, gli atleti di resistenza e coloro che cercano l'efficienza muscolare danno priorità alla crescita delle fibre a contrazione lenta (Tipo I) . L'allenamento di resistenza convenzionale può convertire gradualmente fibre a contrazione rapida (Tipo II) in fibre di Tipo I , ma l'allenamento EMS offre un approccio più mirato ed efficace allo sviluppo di proprietà muscolari basate sulla resistenza.
Capire la conversione delle fibre muscolari
Le fibre muscolari possono essere classificate in due tipologie:
- Tipo II (fibre a contrazione rapida): progettate per movimenti esplosivi , ma si affaticano rapidamente.
- Tipo I (fibre a contrazione lenta): progettate per attività di resistenza di lunga durata con potenza inferiore.
Allenamento convenzionale e adattamento delle fibre da veloci a lente
Metodi tradizionali di allenamento di resistenza, come:
- Corsa di lunga distanza
- Allenamento di resistenza a bassa intensità e ad alta ripetizione
può indurre gradualmente la trasformazione delle fibre di tipo II in fibre di tipo I. Tuttavia, questo processo:
- Ci vogliono mesi o addirittura anni di allenamento costante.
- Richiede adattamenti aerobici , tra cui l'aumento della densità capillare e della funzione mitocondriale .
- Ciò comporta che solo una piccola percentuale di fibre di tipo II acquisisca le caratteristiche di tipo I.
Allenamento EMS per la trasformazione delle fibre basata sulla resistenza
L'allenamento EMS influenza direttamente l'adattamento delle fibre muscolari verso le fibre di resistenza di tipo I attraverso la stimolazione elettrica a bassa frequenza (5-15 Hz) . Questo approccio:
- Migliora la resistenza aerobica delle cellule muscolari e l'efficienza dell'ossigeno .
- Attiva le fibre muscolari più profonde che solitamente non vengono coinvolte nell'allenamento di resistenza convenzionale.
- Accelera il processo di adattamento , rendendolo più efficiente rispetto ai tradizionali allenamenti di resistenza.
Principali vantaggi dell'EMS per lo sviluppo della resistenza
✔ Trasformazione più rapida dal tipo II al tipo I rispetto all'allenamento di resistenza convenzionale.
✔ Aumenta l'efficienza mitocondriale , ottimizzando l'utilizzo dell'ossigeno e la resistenza .
✔ Coinvolge gli strati muscolari più profondi , spesso difficili da allenare con l'allenamento convenzionale.
Conclusione
Sebbene l'allenamento di resistenza tradizionale rimanga efficace , l'allenamento EMS offre un approccio più rapido e mirato allo sviluppo delle fibre a contrazione lenta. Le tecniche EMS a bassa frequenza possono migliorare significativamente la resistenza muscolare di atleti, maratoneti e pazienti in riabilitazione che desiderano migliorare la propria resistenza ed efficienza.
