Introduzione
L'allenamento della forza e le prestazioni sportive dipendono fortemente dall'attivazione muscolare. I modelli di attivazione muscolare nell'allenamento della forza convenzionale e nell'elettromiostimolazione (EMS) differiscono significativamente. L'EMS attiva le fibre a contrazione rapida, mentre l'allenamento di resistenza convenzionale segue un metodo di reclutamento delle fibre lente.
Chiarire il reclutamento delle fibre muscolari
Le fibre muscolari si classificano in due tipi principali:
- Tipo I (fibre a contrazione lenta): ideali per attività di resistenza, ma producono meno forza.
- Tipo II (fibre a contrazione rapida): essenziali per i movimenti esplosivi, ma si affaticano rapidamente.
Allenamento convenzionale: come funziona il reclutamento delle fibre muscolari?
L'allenamento di resistenza convenzionale segue il principio della dimensione di Henneman , che afferma:
- Le fibre a contrazione lenta (tipo I) vengono reclutate per prime per sostenere movimenti a bassa intensità.
- Le fibre a contrazione rapida (tipo II) vengono progressivamente attivate all'aumentare della resistenza o della velocità.
- L'attivazione completa delle fibre a contrazione rapida richiede il massimo sforzo.
In che modo l'allenamento EMS seleziona le fibre muscolari?
L'allenamento EMS stimola direttamente le fibre a contrazione rapida fin dall'inizio, bypassando l'approccio basato sulla resistenza:
- Gli impulsi elettrici raggiungono rapidamente le fibre muscolari profonde, sostituendo l'attivazione volontaria.
- Le fibre a contrazione rapida (tipo II) si attivano prima delle fibre a contrazione lenta, rendendo l'EMS ideale per ottenere guadagni di forza esplosivi.
- Ideale per atleti, culturisti e pazienti in riabilitazione che necessitano di una stimolazione muscolare mirata.
Principali vantaggi del reclutamento muscolare EMS
✔ Aumento più rapido della forza dando priorità all'attivazione delle fibre a contrazione rapida.
✔ Ideale per la riabilitazione e la rieducazione neuromuscolare nel recupero da infortuni.
✔ Evita l'attivazione delle fibre di resistenza, ottimizzando l'efficienza dell'allenamento.
Conclusione
I modelli di reclutamento muscolare nell'allenamento EMS differiscono significativamente dai metodi tradizionali. L'allenamento EMS massimizza l'attivazione muscolare coinvolgendo immediatamente le fibre a contrazione rapida, portando a miglioramenti più rapidi di forza e potenza. Comprendere questa differenza consente ad allenatori, specialisti della riabilitazione e atleti di integrare efficacemente l'allenamento EMS.
