Wstęp
Siła, prędkość i wyniki sportowe w dużej mierze zależą od transformacji włókien mięśniowych . Wykazano, że trening EMS pomaga w przekształceniu włókien powolnych (typu I) na włókna szybkiego (typu II) , podczas gdy konwencjonalny trening siłowy sprzyja przede wszystkim powolnej adaptacji mięśni . Ta transformacja zwiększa moc wybuchową, prędkość i siłę , dzięki czemu EMS jest doskonałym narzędziem dla sportowców.
Zrozumienie rodzajów włókien mięśniowych
Mięśnie składają się z różnych rodzajów błonnika:
- Typ I (Wolno-Twitch Fibers): Zaprojektowane do działań wytrzymałościowych, wytwarzają niską siłę.
- Typ II (włókna szybkiego przełączania): Odpowiedzialność za wytrzymałość wybuchową i moc , ale szybko zmęczenie.
- Typ IIX (włókna Super Fast Twitch): najpotężniejszy, ale najmniej trwały typ światłowodowy.
Transformacja włókien mięśniowych podczas konwencjonalnego treningu
Tradycyjny trening siłowy jest zgodny z progresywnym przeciążeniem , co może prowadzić do z czasem przyjęcia właściwości szybkiego przełączania Jednakże:
- Ta transformacja jest ograniczona i występuje stopniowo .
- Rozwój błonnika typu II wymaga treningu oporowego o wysokiej intensywności , opierając się na adaptacji hormonalnej i wydajności nerwowo-mięśniowej .
Trening EMS: przyspieszanie transformacji włókien mięśniowych
Trening EMS bezpośrednio stymuluje szybkie włókna , przyspieszając ich transformację:
- Stymulacja EMS o wysokiej częstotliwości popycha włókna typu I do przyjęcia cech typu II .
- Obejmując aktywację powolnych przełączników , EMS pozwala na szybsze przerost włókien .
- Badania sugerują, że trening EMS przyspiesza rozwój siły wybuchowej bardziej skutecznie niż trening konwencjonalny opór.
Kluczowe korzyści EMS w zakresie rozwoju błonnika szybkiego przełączania
✔ Bezpośrednio celuje w włókna typu II , poprawiając moc wybuchową .
✔ Bardziej skuteczne niż konwencjonalny trening w modyfikowaniu składu włókien mięśniowych .
✔ Zwiększa wydajność sportową w sporcie wymagającym szybkości i zwinności .
Wniosek
Dla sportowców mających na celu zwiększenie mocy i prędkości trening EMS zapewnia wyraźną przewagę nad konwencjonalnym treningiem. Stymulując szybką transformację światłowodów , EMS optymalizuje rozwój siły wybuchowej , co czyni go niezbędnym narzędziem do treningu o wysokiej wydajności.
