Wstęp
Podczas gdy zwiększenie mocy jest niezbędne dla wielu sportowców, sportowców wytrzymałościowych i osób poszukujących wydajności mięśni priorytetowo rozwój włókien powolnych (typu I) . Konwencjonalne szkolenie wytrzymałościowe może stopniowo przekształcać niektóre szybkie włókna (typ II) na włókna typu I , ale szkolenie EMS zapewnia bardziej skoncentrowane i skuteczne podejście do rozwijania właściwości mięśni opartych na wytrzymałości.
Zrozumienie konwersji włókien mięśniowych
Włókna mięśniowe można ogólnie podzielić na dwa typy:
- Typ II (włókna szybkiego przełączania): Zaprojektowane do ruchów wybuchowych , ale szybko zmęczenie.
- Typ I (Wolno-Twitch Fibers): Zbudowany dla długoterminowych działań wytrzymałościowych o niższej mocy wyjściowej.
Konwencjonalne trening i szybka adaptacja światłowodowa
Tradycyjne metody treningu wytrzymałościowego, takie jak:
- Bieganie na duże odległości
- Trening oporowy o niskiej intensywności i powtórzenia
może stopniowo wywoływać transformację typu II do transformacji światłowodowej typu I. Jednak ten proces:
- Zajmuje miesiące, a nawet lata konsekwentnego szkolenia.
- Wymaga adaptacji aerobowych , w tym zwiększonej gęstości kapilarnej i funkcji mitochondriów .
- Powoduje tylko niewielki odsetek włókien typu II, który uzyskał charakterystykę typu I.
Szkolenie EMS w zakresie transformacji światłowodowej
Trening EMS bezpośrednio wpływa na adaptację włókien mięśniowych do włókien wytrzymałościowych typu I poprzez stymulację elektryczną o niskiej częstotliwości (5–15 Hz) . To podejście:
- Zwiększa wytrzymałość aerobową komórki mięśniowej i wydajność tlenu .
- Aktywuje głębsze włókna mięśniowe , które zwykle nie są zaangażowane w konwencjonalny trening wytrzymałościowy.
- Przyspiesza proces adaptacji , czyniąc go bardziej wydajnym niż tradycyjne treningi wytrzymałościowe.
Kluczowe zalety EMS w zakresie rozwoju wytrzymałości
✔ Szybsza transformacja typu II do typu I w porównaniu do konwencjonalnego szkolenia wytrzymałościowego.
✔ Zwiększa wydajność mitochondriów , optymalizując wykorzystanie tlenu i wytrzymałość .
✔ angażuje głębsze warstwy mięśni , które często są trudne do celowania w konwencjonalnym treningu.
Wniosek
Podczas gdy tradycyjne szkolenie wytrzymałościowe pozostaje korzystne , szkolenie EMS oferuje szybsze i bardziej ukierunkowane podejście do powolnego rozwinięcia włókien. Techniki EMS o niskiej częstotliwości mogą znacznie zwiększyć wytrzymałość mięśni dla sportowców, maratonów i pacjentów rehabilitacyjnych, którzy chcą poprawić swoją wytrzymałość i wydajność.
