Wstęp
Trening siłowy i wydajność sportowa w dużej mierze polegają na aktywacji mięśni. Wzorce aktywacji mięśni w konwencjonalnym treningu siłowym i treningu elektromiostymulacyjnym (EMS) różnią się znacznie. EMS zapewnia aktywację błonnika szybkiego, podczas gdy konwencjonalny trening oporowy jest zgodny z metodą rekrutacji powolnej włókien.
Wyjaśnienie rekrutacji włókien mięśniowych
Włókna mięśniowe są podzielone na dwa główne typy:
- Typ I (włókna powolne): Najlepsze do działań wytrzymałościowych, ale wytwarzają mniejszą siłę.
- Typ II (włókna szybkiego przełączania): niezbędne dla ruchów wybuchowych, ale szybko zmęczenie.
Trening konwencjonalny: Jak działa rekrutacja włókien mięśniowych?
Trening konwencjonalny opór jest zgodny z zasadą wielkości Hennena , która stwierdza:
- Włókna powolne (typ I) są rekrutowane najpierw, aby utrzymać ruchy o niskiej intensywności.
- Włókna z szybkim przełącznikiem (typ II) są stopniowo aktywowane w miarę wzrostu oporu lub prędkości.
- Pełna aktywacja światłowodu szybkiego przełącznika wymaga maksymalnego wysiłku.
Jak EMS trenuje wybiera włókna mięśniowe?
Trening EMS bezpośrednio stymuluje szybkie włókna od samego początku, omijając podejście Pierwsze Pierwsze:
- Impulsy elektryczne szybko osiągają głębokie włókna mięśniowe, zastępując dobrowolną aktywację.
- Włókna z szybkim przełącznikiem (typ II) angażują się przed włóknami powolnymi, dzięki czemu EMS jest idealny do wybuchowych zysków siły.
- Najlepiej nadaje się dla sportowców, kulturystów i pacjentów z rehabilitacją potrzebującymi ukierunkowanej stymulacji mięśni.
Główne korzyści z rekrutacji mięśni EMS
✔ Szybszy wzrost siły poprzez priorytetowe traktowanie aktywacji Fast Switch Fibre.
✔ Idealny do rehabilitacji i reedukacji nerwowo-mięśniowej w odzyskiwaniu urazów.
✔ Unikanie aktywacji włókien wytrzymałościowych, optymalizowanie wydajności treningu.
Wniosek
Wzorce rekrutacji mięśni w treningu EMS różnią się znacznie od tradycyjnych metod. Trening EMS maksymalizuje aktywację mięśni, natychmiast angażując włókna szybkiego przełączania, co prowadzi do szybszej poprawy siły i mocy. Zrozumienie tej różnicy pozwala trenerom, specjalistom rehabilitacyjnym i sportowcom skuteczne zintegrowanie EMS.
