Wstęp
Chociaż zwiększanie mocy jest kluczowe dla wielu sportowców, sportowcy wytrzymałościowi i osoby dążące do wydajności mięśniowej priorytetowo traktują rozwój włókien wolnokurczliwych (typu I) . Konwencjonalny trening wytrzymałościowy może stopniowo przekształcać niektóre włókna szybkokurczliwe (typu II) we włókna typu I , ale trening EMS zapewnia bardziej ukierunkowane i efektywne podejście do rozwijania właściwości mięśniowych opartych na wytrzymałości.
Zrozumienie konwersji włókien mięśniowych
Włókna mięśniowe można ogólnie podzielić na dwa typy:
- Typ II (włókna szybkokurczliwe): przeznaczone do ruchów eksplozywnych , ale szybko się męczące.
- Typ I (włókna wolnokurczliwe): przeznaczone do długotrwałych ćwiczeń wytrzymałościowych wymagających mniejszej mocy.
Trening konwencjonalny i adaptacja włókien szybkich do wolnych
Tradycyjne metody treningu wytrzymałościowego, takie jak:
- Bieganie długodystansowe
- Trening oporowy o niskiej intensywności i dużej liczbie powtórzeń
może stopniowo indukować transformację włókien typu II do typu I. Jednakże proces ten:
- Wymaga to miesięcy lub nawet lat konsekwentnego treningu.
- Wymaga adaptacji tlenowych , w tym zwiększenia gęstości naczyń włosowatych i funkcji mitochondriów .
- W rezultacie tylko niewielki odsetek włókien typu II nabywa cechy typu I.
Trening EMS w celu transformacji włókien mięśniowych opartej na wytrzymałości
Trening EMS bezpośrednio wpływa na adaptację włókien mięśniowych do włókien wytrzymałościowych typu I poprzez stymulację elektryczną o niskiej częstotliwości (5–15 Hz) . To podejście:
- Zwiększa wydolność tlenową komórek mięśniowych i efektywność wykorzystania tlenu .
- Aktywuje głębsze włókna mięśniowe , które zazwyczaj nie są angażowane podczas tradycyjnego treningu wytrzymałościowego.
- Przyspiesza proces adaptacji , dzięki czemu jest bardziej efektywny niż tradycyjne treningi wytrzymałościowe.
Główne zalety EMS w rozwoju wytrzymałości
✔ Szybsza transformacja z typu II do typu I w porównaniu z konwencjonalnym treningiem wytrzymałościowym.
✔ Zwiększa wydajność mitochondriów , optymalizując wykorzystanie tlenu i wytrzymałość .
✔ Angażuje głębsze warstwy mięśni , które często trudno jest wykorzystać w konwencjonalnym treningu.
Wniosek
Chociaż tradycyjny trening wytrzymałościowy nadal przynosi korzyści , trening EMS oferuje szybsze i bardziej ukierunkowane podejście do rozwoju włókien wolnokurczliwych. Techniki EMS o niskiej częstotliwości mogą znacząco poprawić wytrzymałość mięśniową u sportowców, maratończyków i pacjentów w trakcie rehabilitacji, którzy chcą poprawić swoją wytrzymałość i wydolność.
