Wstęp
Trening siłowy i wyniki sportowe w dużej mierze zależą od aktywacji mięśni. Wzorce aktywacji mięśni w konwencjonalnym treningu siłowym i treningu z elektromiostymulacją (EMS) różnią się znacząco. EMS zapewnia aktywację włókien szybkokurczliwych, podczas gdy konwencjonalny trening oporowy opiera się na metodzie rekrutacji włókien wolnokurczliwych.
Wyjaśnienie rekrutacji włókien mięśniowych
Włókna mięśniowe można podzielić na dwa główne typy:
- Typ I (włókna wolnokurczliwe): najlepsze do ćwiczeń wytrzymałościowych, ale wytwarzają mniejszą siłę.
- Typ II (włókna szybko kurczliwe): niezbędne do wykonywania ruchów wybuchowych, ale szybko ulegające zmęczeniu.
Trening konwencjonalny: Jak działa rekrutacja włókien mięśniowych?
Konwencjonalny trening oporowy opiera się na zasadzie wielkości Hennemana , która głosi:
- Włókna wolnokurczliwe (typ I) są angażowane w pierwszej kolejności, aby podtrzymywać ruchy o niskiej intensywności.
- Włókna szybkokurczliwe (typ II) są aktywowane stopniowo w miarę zwiększania oporu lub prędkości.
- Pełna aktywacja włókien szybkokurczliwych wymaga maksymalnego wysiłku.
W jaki sposób trening EMS selekcjonuje włókna mięśniowe?
Trening EMS bezpośrednio stymuluje włókna szybkokurczliwe od samego początku, omijając podejście nastawione na wytrzymałość:
- Impulsy elektryczne szybko docierają do głębokich włókien mięśniowych, zastępując świadomą aktywację.
- Włókna szybkokurczliwe (typ II) angażują się przed włóknami wolnokurczliwymi, co sprawia, że EMS idealnie nadaje się do dynamicznego zwiększania siły.
- Najlepiej nadaje się dla sportowców, kulturystów i pacjentów rehabilitacyjnych, potrzebujących ukierunkowanej stymulacji mięśni.
Główne korzyści z rekrutacji mięśni EMS
✔ Szybszy przyrost siły poprzez priorytetowe traktowanie aktywacji włókien szybkokurczliwych.
✔ Idealny do rehabilitacji i reedukacji nerwowo-mięśniowej w okresie rekonwalescencji po urazie.
✔ Unikanie aktywacji włókien wytrzymałościowych, optymalizacja efektywności treningu.
Wniosek
Wzorce rekrutacji mięśni w treningu EMS znacząco różnią się od metod tradycyjnych. Trening EMS maksymalizuje aktywację mięśni poprzez natychmiastowe zaangażowanie włókien szybkokurczliwych, co prowadzi do szybszej poprawy siły i mocy. Zrozumienie tej różnicy pozwala trenerom, specjalistom ds. rehabilitacji i sportowcom skutecznie integrować trening EMS.
