Введение
Тренировки на выносливость необходимы спортсменам, любителям фитнеса и людям, стремящимся улучшить выносливость и мышечную силу . Традиционные тренировки на выносливость сосредоточены на кардиоупражнениях и высокоинтенсивных силовых тренировках , в то время как электромиостимуляция (ЭМС) предлагает альтернативный метод , задействующий больший процент мышечных волокон с меньшей степенью утомления . В этой статье сравниваются ЭМС и традиционные тренировки в плане повышения выносливости.
Как традиционные тренировки повышают выносливость
Традиционная тренировка на выносливость основана на кардио- и силовых упражнениях для повышения мышечной и аэробной выносливости :
✔ Кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание): улучшают работу сердца и легких , увеличивая поступление кислорода к мышцам.
✔ Силовые тренировки с большим количеством повторений и малым весом: воздействуют на медленносокращающиеся (тип I) волокна , способствуя развитию мышечной выносливости без чрезмерной усталости.
✔ Прогрессивная перегрузка для выносливости: постепенное увеличение объема и интенсивности тренировок помогает развивать выносливость с течением времени .
Ограничения традиционных тренировок на выносливость
Несмотря на свои преимущества, традиционные тренировки на выносливость имеют и некоторые недостатки :
⏳ Длительные тренировки: Для достижения результатов в плане выносливости требуются продолжительные занятия .
⚠️ Риск травм от перенапряжения: Повторяющиеся движения со временем
перенапрягать сухожилия и суставы 💪 Ограниченная активация мышечных волокон: Задействуются только часто используемые волокна что ограничивает общий потенциал выносливости .
Как тренировки с использованием электромиостимуляции повышают выносливость
Тренировки с использованием электромиостимуляции (ЭМС) помогают снизить усталость, одновременно стимулируя глубокие мышечные волокна , что приводит к улучшению выносливости .
✔ Одновременно активирует больше мышечных волокон: задействуется до 1/6 всей мускулатуры выносливости .
✔ Улучшает использование кислорода мышцами: повышает эффективность митохондрий , увеличивая мышечную выносливость .
✔ Снижает нагрузку на суставы: развивает выносливость без перегрузки суставов , минимизируя травмы от перенапряжения .
Тренировки с использованием электромиостимуляции для спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость
Многие спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость, включая бегунов, велосипедистов и пловцов , включают электромиостимуляцию (ЭМС) в свои тренировки для повышения результатов :
✔ Повышает мышечную выносливость без дополнительных кардионагрузок .
✔ Снижает накопление усталости , способствуя более быстрому восстановлению .
✔ Обеспечивает целенаправленную стимуляцию более слабых мышечных участков , гарантируя сбалансированную мышечную выносливость .
Кому больше всего полезны тренировки на выносливость с использованием электромиостимуляции?
Тренировки на выносливость с использованием EMS идеально подходят для:
✔ Спортсмены, ищущие тренировки на выносливость с низкой ударной нагрузкой .
✔ Пациенты, восстанавливающиеся после травм и нуждающиеся в щадящих и эффективных тренировках на выносливость .
✔ Люди, стремящиеся улучшить мышечную выносливость и производительность.
✔ Пожилые люди , желающие поддерживать выносливость без высокоинтенсивных упражнений .
Заключение
Тренировки с использованием электромиостимуляции (ЭМС) — это научно обоснованный метод повышения выносливости при одновременном снижении нагрузки на суставы и усталости . В отличие от традиционных тренировок на выносливость , которые требуют длительных и повторяющихся сеансов , ЭМС эффективно задействует больше мышечных волокон за меньшее время , что делает ее ценной альтернативой для улучшения выносливости и работоспособности .
