Введение
Управление усталостью — важнейший аспект силовых тренировок, тренировок на выносливость и реабилитационных программ . Традиционные тренировки приводят как к центральной, так и к локальной мышечной усталости , в то время как электромиостимуляция (ЭМС) изменяет характер развития усталости, минуя центральную нервную систему . У некоторых людей при ЭМС может наблюдаться более локальная мышечная усталость , в то время как другие могут чувствовать меньшую общую усталость . В этой статье рассматривается, как ЭМС и традиционные тренировки влияют на усталость, и лучшие стратегии для оптимизации восстановления .
Как развивается усталость при традиционных тренировках
Традиционные тренировки вызывают два типа усталости :
1. Центральная усталость
Мозг и нервная система замедляют мышечную активность в качестве защитной реакции. Это может привести к:
✔ Психическому истощению , снижающему мотивацию к тренировкам.
✔ Ослаблению мышечных сокращений , снижающему производительность.
2. Периферическая усталость
Это происходит в мышцах из-за:
✔ Накопления молочной кислоты , приводящего к жжению в мышцах.
✔ Истощения запасов гликогена , уменьшающего запасы энергии.
✔ Микроразрывов в мышечных волокнах , требующих более длительного восстановления.
Дополнительные факторы утомления в традиционных тренировках
⚠️ Сердечно-сосудистая нагрузка – Высокоинтенсивные тренировки увеличивают частоту сердечных сокращений, кислородный долг и общую усталость .
⚠️ Риск травм из-за неправильной техники движений – По мере наступления усталости техника ухудшается, что увеличивает вероятность травм .
⚠️ Синдром перетренировки – Чрезмерные высокоинтенсивные тренировки без надлежащего отдыха могут привести к хронической усталости, разрушению мышц и болям в суставах .
⚠️ Замедленное восстановление – Организм нуждается в длительных периодах отдыха для восстановления поврежденных мышц.
Как тренировки по электромиостимуляции влияют на усталость
Тренировки с использованием электромиостимуляции (ЭМС) вызывают мышечные сокращения без необходимости каких-либо произвольных усилий , что приводит к другому виду истощения :
✔ Меньше центральной усталости – Поскольку ЭМС обходит головной мозг и нервную систему , она предотвращает умственную усталость , возникающую при длительных тренировках.
✔ Локализованная мышечная усталость – ЭМС напрямую воздействует на определенные мышечные волокна , вызывая сильную усталость в определенных областях .
✔ Сниженная общая потребность в энергии – ЭМС не требует высокой сердечно-сосудистой нагрузки , поэтому она менее утомительна для выносливости .
Управление усталостью в процессе обучения сотрудников скорой медицинской помощи
Для достижения максимальной производительности и восстановления следуйте этим стратегиям:
✔ Обеспечьте достаточное время для восстановления , чтобы предотвратить чрезмерную локальную мышечную усталость .
✔ Отрегулируйте интенсивность и частоту , чтобы избежать чрезмерной стимуляции мышц .
✔ Включите методы активного восстановления (например, растяжку, легкие движения ) для ускорения восстановления мышц .
Кому больше всего помогает контроль усталости, вызываемый сотрудниками скорой медицинской помощи?
Обучение по программе подготовки специалистов скорой медицинской помощи особенно полезно для:
✔ Спортсмены, желающие тренироваться чаще без чрезмерной системной усталости .
✔ Пациенты, восстанавливающиеся после травм и нуждающиеся в целенаправленной активации мышц без истощения всего тела.
✔ Люди с низким уровнем энергии или хронической усталостью , ищущие силовым тренировкам с низкой ударной нагрузкой .
Заключение
Тренировки с использованием электромиостимуляции (ЭМС) обеспечивают иной профиль утомления по сравнению с традиционными тренировками. Снижая утомление центральной нервной системы и одновременно увеличивая локальное утомление мышц , ЭМС позволяет целенаправленно активировать мышцы и быстрее восстанавливаться . Поскольку она потребляет меньше энергии , чем традиционные тренировки, ЭМС является эффективным методом восстановления, наращивания силы и реабилитации .
