Введение
Силовые тренировки и спортивные результаты в значительной степени зависят от активации мышц. Паттерны активации мышц при традиционных силовых тренировках и электромиостимуляции (ЭМС) существенно различаются. ЭМС активирует быстро сокращающиеся мышечные волокна, тогда как традиционные силовые тренировки используют метод рекрутирования медленных волокон.
Уточнение набора мышечных волокон
Мышечные волокна подразделяются на два основных типа:
- Тип I (медленно сокращающиеся волокна): лучше всего подходят для упражнений на выносливость, но производят меньше силы.
- Тип II (быстро сокращающиеся волокна): жизненно важны для взрывных движений, но быстро утомляются.
Традиционные тренировки: как происходит задействование мышечных волокон?
Традиционные силовые тренировки следуют принципу размера Хеннемана , который гласит:
- Медленно сокращающиеся волокна (тип I) задействуются в первую очередь для поддержания движений низкой интенсивности.
- Быстро сокращающиеся волокна (тип II) постепенно активируются по мере увеличения сопротивления или скорости.
- Полная активация быстро сокращающихся волокон требует максимальных усилий.
Как EMS-тренировка выбирает мышечные волокна?
Тренировка ЭМС напрямую стимулирует быстро сокращающиеся волокна с самого начала, минуя подход, ориентированный в первую очередь на выносливость:
- Электрические импульсы быстро достигают глубоких мышечных волокон, вытесняя произвольную активацию.
- Быстро сокращающиеся волокна (тип II) задействуются раньше медленно сокращающихся волокон, что делает ЭМС идеальным средством для увеличения взрывной силы.
- Идеально подходит для спортсменов, бодибилдеров и реабилитационных пациентов, которым необходима целевая стимуляция мышц.
Основные преимущества EMS-тренировки мышц
✔ Более быстрый рост силы за счет приоритетной активации быстро сокращающихся волокон.
✔ Идеально подходит для реабилитации и нервно-мышечного переобучения при восстановлении после травм.
✔ Предотвращение активации выносливостных волокон, оптимизирует эффективность тренировок.
Заключение
Модели задействования мышц при ЭМС-тренировках существенно отличаются от традиционных методов. ЭМС-тренировки обеспечивают максимальную активацию мышц за счёт немедленного задействования быстро сокращающихся волокон, что приводит к более быстрому росту силы и мощности. Понимание этого различия позволяет тренерам, специалистам по реабилитации и спортсменам эффективно интегрировать ЭМС-тренировки.
