Введение
Хотя для многих спортсменов увеличение мощности имеет важное значение, спортсмены, занимающиеся видами спорта, требующими выносливости, и те, кто стремится к повышению мышечной эффективности, отдают приоритет росту медленно сокращающихся волокон (типа I) . Традиционные тренировки на выносливость могут постепенно преобразовать некоторые быстро сокращающиеся волокна (типа II) в волокна типа I , но ЭМС-тренировки обеспечивают более целенаправленный и эффективный подход к развитию мышечных свойств, ориентированных на выносливость.
Понимание преобразования мышечных волокон
Мышечные волокна можно разделить на два типа:
- Тип II (быстро сокращающиеся волокна): предназначены для взрывных движений , но быстро утомляются.
- Тип I (медленно сокращающиеся волокна): предназначены для длительной активности на выносливость с меньшей выходной мощностью.
Традиционная тренировка и адаптация быстрых волокон к медленным
Традиционные методы тренировки выносливости, такие как:
- Бег на длинные дистанции
- Низкоинтенсивная тренировка с отягощениями и высоким числом повторений
может постепенно вызывать трансформацию волокон типа II в волокна типа I. Однако этот процесс:
- Требуются месяцы или даже годы последовательных тренировок.
- Требует аэробной адаптации , включая увеличение плотности капилляров и функции митохондрий .
- В результате лишь небольшой процент волокон типа II приобретает характеристики типа I.
Тренировка EMS для трансформации волокон на основе выносливости
Тренировка ЭМС напрямую влияет на адаптацию мышечных волокон к выносливости I типа посредством низкочастотной электростимуляции (5–15 Гц) . Этот подход:
- Повышает аэробную выносливость мышечных клеток и эффективность использования кислорода .
- Активизирует более глубокие мышечные волокна , которые обычно не задействуются при традиционных тренировках на выносливость.
- Ускоряет процесс адаптации , делая его более эффективным, чем традиционные тренировки на выносливость.
Основные преимущества ЭМС для развития выносливости
✔ Более быстрое преобразование типа II в тип I по сравнению с традиционными тренировками на выносливость.
✔ Повышает эффективность митохондрий , оптимизируя использование кислорода и выносливость .
✔ Задействует более глубокие слои мышц , которые часто трудно проработать с помощью традиционных тренировок.
Заключение
Хотя традиционные тренировки на выносливость остаются полезными , ЭМС-тренировки предлагают более быстрый и целенаправленный подход к развитию медленно сокращающихся волокон. Низкочастотные методы ЭМС могут значительно повысить мышечную выносливость у спортсменов, марафонцев и пациентов, проходящих реабилитацию, стремящихся повысить свою выносливость и эффективность.
