Введение
В развитии мышц частота имеет значение . Сила, выносливость и восстановление зависят от скорости активации мышц. В отличие от традиционных силовых тренировок, которые ограничены произвольными сокращениями, ЭМС-тренировки позволяют точно модулировать частоту , оптимизируя активацию мышц.
Уточнение набора мышечных волокон
Частотная модуляция относится к частоте мышечных сокращений в секунду , измеряемой в герцах (Гц):
- Низкие частоты (1–15 Гц): активируют медленно сокращающиеся волокна, оптимизируя восстановление.
- Более высокие частоты (20–100 Гц): задействуют быстро сокращающиеся волокна, увеличивая силу и мощность.
Частота в традиционном обучении
В традиционной тренировке с отягощениями:
- Частота активации мышц ограничивается произвольными сокращениями, контролируемыми мозгом.
- Медленно сокращающиеся волокна активируются первыми, задерживая включение быстро сокращающихся волокон.
- Прежде чем будет достигнута идеальная частота для активации быстрых мышечных волокон, наступает усталость , ограничивающая производительность.
Как EMS-тренировки изменяют частоту
Тренировка ЭМС напрямую регулирует частоту , подбирая интенсивность стимуляции в зависимости от целей тренировки:
- Тренеры могут варьировать частоту тренировок для развития выносливости, силы или гипертрофии.
- Обходит ограничения центральной нервной системы, обеспечивая более эффективную активацию мышц .
- Идеально подходит для пациентов, проходящих реабилитацию, и спортсменов, стремящихся достичь максимальных результатов тренировок.
Основные преимущества модификации частоты ЭМС
✔ Настраиваемая интенсивность стимуляции для силы, выносливости или восстановления.
✔ Обходит усталость центральной нервной системы , обеспечивая эффективную активацию мышц.
✔ Позволяет тренировать все тело без ограничений, связанных с преднамеренным утомлением.
Заключение
Возможности частотной модуляции в ЭМС-тренировках дают научное преимущество перед традиционными методами. Возможность точно воздействовать на мышечные волокна на оптимальных частотах приводит к более быстрому росту силы и улучшению контроля над мышцами.
