Введение
Тренировки на выносливость необходимы спортсменам, любителям фитнеса и всем, кто стремится повысить выносливость и мышечную силу . Традиционные тренировки на выносливость фокусируются на кардиотренировках и силовых тренировках с высоким числом повторений , в то время как электромиостимуляция (ЭМС) представляет собой альтернативный метод , задействующий больший процент мышечных волокон и снижающий утомляемость . В этой статье сравниваются ЭМС и традиционные тренировки в плане повышения выносливости.
Как традиционные тренировки улучшают выносливость
Традиционная тренировка на выносливость основана на сердечно- и упражнениях с отягощениями для повышения мышечной и аэробной выносливости :
✔ Кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание): улучшают работу сердца и легких , увеличивая приток кислорода к мышцам.
✔ Силовые тренировки с высоким числом повторений и малым весом: нагружают медленно сокращающиеся волокна (тип I) , способствуя развитию мышечной выносливости без чрезмерного утомления.
✔ Прогрессивная перегрузка для выносливости: постепенное увеличение объема и интенсивности тренировок помогает со временем повысить выносливость .
Ограничения традиционных тренировок на выносливость
Несмотря на свои преимущества, традиционные тренировки на выносливость имеют некоторые недостатки :
⏳ Требует много времени: достижение преимуществ выносливости требует длительных тренировок .
⚠️ Риск травм от перегрузки: повторяющиеся движения со временем
к перенапряжению сухожилий и суставов 💪 Ограниченная активация мышечных волокон: задействуются только часто используемые волокна что ограничивает общий потенциал выносливости .
Как EMS-тренировки повышают выносливость
Тренировки ЭМС помогают снизить утомляемость, одновременно стимулируя глубокие мышечные волокна , что приводит к улучшению выносливости :
✔ Активизирует больше мышечных волокон одновременно: задействуется до 1/6 всей мускулатуры адаптацию к выносливости .
✔ Улучшает использование кислорода мышцами: повышает эффективность митохондрий , увеличивая мышечную выносливость .
✔ Снижает нагрузку на суставы: повышает выносливость без перегрузки суставов , сводя к минимуму травмы от перегрузки .
Тренировки EMS для выносливости спортсменов
Многие спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость, включая бегунов, велосипедистов и пловцов , включают ЭМС в свои тренировки для повышения производительности :
✔ Повышает мышечную выносливость без необходимости дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему .
✔ Снижает накопление усталости , способствуя более быстрому восстановлению .
✔ Обеспечивает целевую стимуляцию более слабых мышечных участков , гарантируя сбалансированную мышечную выносливость .
Кто больше всего выигрывает от тренировок на выносливость с помощью ЭМС?
Тренировка на выносливость с помощью ЭМС идеально подходит для:
✔ Спортсмены, которым требуются тренировки на выносливость с низкой ударной нагрузкой .
✔ Пациенты, восстанавливающиеся после травм , которым требуются мягкие, эффективные тренировки на выносливость .
✔ Лица, стремящиеся улучшить мышечную выносливость и производительность.
✔ Пожилые люди , которым требуется поддерживать выносливость без упражнений с высокой ударной нагрузкой .
Заключение
Электромиостимуляция (ЭМС) — это научно обоснованный метод повышения выносливости, снижающий нагрузку на суставы и усталость . В отличие от традиционных тренировок на выносливость , требующих длительных и повторяющихся сеансов , ЭМС эффективно задействует больше мышечных волокон за меньшее время , что делает её ценной альтернативой для повышения выносливости и работоспособности .
