Введение
Сила, скорость и спортивные результаты в значительной степени зависят от трансформации мышечных волокон . Было показано, что электромиостимуляция способствует преобразованию медленно сокращающихся волокон (тип I) в быстро сокращающиеся волокна (тип II) , в то время как традиционные силовые тренировки в первую очередь способствуют медленной мышечной адаптации . Эта трансформация увеличивает взрывную силу, скорость и силу , что делает электромиостимуляцию отличным инструментом для спортсменов.
Понимание типов мышечных волокон
Мышцы состоят из различных типов волокон:
- Тип I (медленно сокращающиеся волокна): предназначены для упражнений на выносливость, производят небольшую силу.
- Тип II (быстро сокращающиеся волокна): отвечают за взрывную силу и мощность , но быстро утомляются.
- Тип IIx (сверхбыстро сокращающиеся волокна): самый мощный, но наименее выносливый тип волокон.
Трансформация мышечных волокон при традиционной тренировке
Традиционные силовые тренировки основаны на постепенном увеличении нагрузки , что может привести к тому, что некоторые со временем приобретут свойства быстро сокращающихся
- Это преобразование ограничено и происходит постепенно .
- Развитие волокон типа II требует высокоинтенсивных силовых тренировок , опирающихся на гормональную адаптацию и нервно-мышечную эффективность .
EMS-тренировка: ускорение трансформации мышечных волокон
Тренировка ЭМС напрямую стимулирует быстро сокращающиеся волокна , ускоряя их трансформацию:
- Высокочастотная стимуляция ЭМС заставляет волокна типа I приобретать характеристики типа II .
- Обходя активацию медленных волокон , ЭМС позволяет быстро сокращающимся волокнам гипертрофироваться более эффективно .
- Исследования показывают, что тренировки с использованием ЭМС ускоряют развитие взрывной силы более эффективно, чем традиционные тренировки с отягощениями.
Основные преимущества ЭМС для развития быстросокращающихся волокон
✔ Направлено на волокна типа II , улучшая взрывную силу .
✔ Более эффективно, чем традиционные тренировки , в изменении состава мышечных волокон .
✔ Улучшает спортивные результаты в видах спорта, требующих скорости и ловкости .
Заключение
Для спортсменов, стремящихся к развитию силы и скорости , ЭМС-тренировки дают явное преимущество перед традиционными тренировками. Стимулируя трансформацию быстро сокращающихся волокон , ЭМС оптимизирует развитие взрывной силы , что делает её незаменимым инструментом для высокоэффективных тренировок.
