Введение
Борьба с усталостью — важнейший аспект силовых тренировок, тренировок на выносливость и программ реабилитации . Традиционные тренировки приводят к утомлению как центральных, так и локальных мышц , в то время как электромиостимуляция (ЭМС) изменяет механизм развития утомления, минуя центральную нервную систему при ЭМС может наблюдаться , в то время как другие могут ощущать меньшее общее истощение . В этой статье рассматривается ЭМС и традиционных тренировок на утомление, а также оптимальные стратегии для оптимизации восстановления .
Как развивается усталость при традиционных тренировках
Традиционные тренировки вызывают два типа усталости :
1. Центральная усталость
Мозг и нервная система замедляют мышечную активность в качестве защитной реакции. Это может привести к:
✔ умственному истощению , снижению мотивации к тренировкам;
✔ ослаблению мышечных сокращений , снижению производительности.
2. Периферическая усталость
Это происходит в мышцах из-за:
✔ Накопления молочной кислоты , что приводит к сжиганию мышц.
✔ Истощения гликогена , что снижает запасы энергии.
✔ Микроразрывов в мышечных волокнах , требующих более длительного восстановления.
Дополнительные факторы утомления при традиционных тренировках
⚠️ Сердечно-сосудистая нагрузка — высокоинтенсивные тренировки увеличивают частоту сердечных сокращений, кислородный долг и общую усталость .
⚠️ Риск травмы из-за плохой механики движений — по мере наступления усталости ухудшается техника выполнения, что увеличивает вероятность получения травмы .
⚠️ Синдром перетренированности — чрезмерно интенсивные тренировки без надлежащего отдыха могут привести к хронической усталости, разрушению мышц и боли в суставах .
⚠️ Замедленное восстановление — организму требуются длительные периоды отдыха для восстановления поврежденных мышц.
Как EMS-тренировки влияют на утомляемость
Тренировка ЭМС вызывает сокращение мышц без необходимости преднамеренных усилий , что приводит к другому виду истощения :
✔ Меньше центральной усталости — поскольку EMS обходит мозг и нервную систему , она предотвращает умственную усталость , которая возникает при длительных тренировках.
✔ Локальное мышечное утомление — EMS напрямую воздействует на определенные мышечные волокна , что приводит к интенсивной усталости в определенных областях .
✔ Меньше общего потребления энергии — EMS не требует высокой сердечно-сосудистой нагрузки , поэтому она менее изматывает с точки зрения выносливости .
Управление усталостью во время тренировок ЭМС
Чтобы максимизировать производительность и восстановление, следуйте следующим стратегиям:
✔ Обеспечьте достаточное время для восстановления , чтобы предотвратить чрезмерное локальное утомление мышц .
✔ Отрегулируйте интенсивность и частоту , чтобы избежать чрезмерной стимуляции мышц .
✔ Включайте активные методы восстановления (например, растяжку, легкие движения ), чтобы улучшить восстановление мышц .
Кто больше всего выигрывает от контроля усталости с помощью EMS?
Тренировки EMS особенно полезны для:
✔ Спортсмены, желающие тренироваться чаще без чрезмерного системного утомления .
✔ Пациенты, восстанавливающиеся после травм , которым требуется целевая активация мышц без полного истощения тела.
✔ Лица с низким уровнем энергии или хронической усталостью , ищущие силовым тренировкам с низкой ударной нагрузкой .
Заключение
Тренировки ЭМС обеспечивают иной профиль утомления , чем традиционные тренировки. Снижая утомляемость центральной нервной системы и увеличивая локальную мышечную усталость , ЭМС обеспечивает целенаправленную активацию мышц и более быстрое восстановление . Поскольку требует меньше энергии , чем традиционные тренировки, она является эффективным методом восстановления, укрепления мышц и реабилитации .
