Введение
Активация мышц имеет решающее значение для силовых тренировок, тренировок на выносливость и реабилитационных тренировок . Традиционные тренировки основаны на произвольных сокращениях , которые в основном задействуют поверхностные мышцы, прежде чем активировать более глубокие стабилизирующие мышцы. В отличие от них, электромиостимуляция (ЭМС) использует электрические импульсы для прямой стимуляции глубоких слоев мышц , достигая волокон, которые часто трудно задействовать при стандартных тренировках. В этой статье сравнивается глубина проникновения ЭМС и традиционных тренировок и объясняется, почему активация глубоких мышц имеет важное значение .
Как традиционные тренировки задействуют мышцы
Традиционные тренировки на силу и выносливость активируют мышцы посредством нервно-мышечной координации и произвольного сокращения . Однако этот процесс имеет свои ограничения :
✔ Доминирование поверхностных мышц: Основные мышцы, участвующие в движении (например, квадрицепсы, грудные мышцы, бицепсы ), активируются первыми, в то время как глубокие стабилизирующие мышцы остаются недоиспользованными.
✔ Ограниченное задействование глубоких мышц: Такие мышцы, как многораздельная мышца (стабилизаторы позвоночника) и глубокие мышцы корпуса, требуют специальных упражнений для правильной активации.
✔ Повышенный риск мышечного дисбаланса: Слабые глубокие мышцы могут привести к плохой осанке, болям в спине и неэффективным двигательным паттернам .
Проблемы глубокой активации мышц в традиционных тренировках
Достижение глубокого вовлечения мышц при традиционных тренировках сопряжено с рядом трудностей:
⚠️ Требуются специальные техники: проработки более глубоких слоев мышц необходимы такие методы, как пилатес, изометрические удержания и тренировки на неустойчивых поверхностях .
⚠️ Ограниченная доза при использовании только отягощений: некоторые глубокие мышцы трудно активировать, используя внешнее сопротивление .
⚠️ Риск перекомпенсирования: более крупные мышцы могут взять на себя основную нагрузку , снижая активацию более мелких мышц-стабилизаторов .
Как EMS-тренировки активизируют более глубокие слои мышц
Тренировки с использованием электромиостимуляции (ЭМС) обходят стороной произвольные сокращения мышц , используя электрические импульсы для прямой стимуляции глубоких мышечных волокон :
✔ Воздействует на глубокие мышцы без сильного сопротивления: стимулирует труднодоступные волокна без необходимости использования внешних нагрузок .
✔ Задействует мышцы-стабилизаторы: улучшает осанку, равновесие и предотвращает травмы, активизируя мышцы-стабилизаторы корпуса и позвоночника .
✔ Эффективен для реабилитации: помогает восстановить атрофированные или ослабленные глубокие мышцы после травмы.
Глубинное проникновение в организм при ЭМС: научное преимущество
Исследования показывают, что ЭМС может достигать более глубоких слоев мышц даже при низкой интенсивности стимуляции , что делает ее мощным инструментом для:
✔ Улучшение стабильности позвоночника: задействует глубокие мышцы спины для улучшения осанки и укрепления мышц кора .
✔ Повышение спортивных результатов: улучшает задействование глубоких мышечных волокон , увеличивая силу и мощность .
✔ Снижение нагрузки на суставы: позволяет глубоко активировать мышцы без чрезмерного механического напряжения .
Кому больше всего помогает глубокая активация мышц с помощью EMS?
Обучение по программе EMS очень полезно для:
Спортсмены, стремящиеся к лучшему задействованию глубоких мышц для повышения производительности. Пациенты, восстанавливающиеся после травм и нуждающиеся в целенаправленной стимуляции глубоких мышц . Люди с плохой осанкой или болями в спине, нуждающиеся в развитии мышц-стабилизаторов .
Заключение
Что касается глубокой активации мышц , EMS-тренировки превосходят традиционные тренировки , напрямую стимулируя более глубокие слои с меньшей нагрузкой на суставы . В то время как традиционные силовые тренировки основаны на произвольных сокращениях , EMS более эффективно воздействует на мышцы-стабилизаторы , что делает ее идеальным инструментом для реабилитации, укрепления мышц кора и спортивной подготовки .
