Вступ
Сила, швидкість та спортивні результати значною мірою залежать від трансформації м'язових волокон . Доведено, що тренування з електромеханічними вправами (ЕМС) сприяє перетворенню повільних (тип I) волокон на швидкі (тип II) , тоді як звичайні силові тренування в першу чергу сприяють повільній м'язовій адаптації . Ця трансформація підвищує вибухову силу, швидкість та силу , що робить ЕМС чудовим інструментом для спортсменів.
Розуміння типів м'язових волокон
М'язи складаються з різних типів волокон:
- Тип I (повільно скорочуючіся волокна): розроблені для витривалості, вони створюють низьку силу.
- Тип II (швидкосмикувальні волокна): відповідають за вибухову силу та потужність , але швидко викликають стомлення.
- Тип IIx (Надшвидкі волокна): Найпотужніший, але найменш витривалий тип волокон.
Трансформація м'язових волокон у звичайному тренуванні
Традиційні силові тренування використовують підхід прогресивного перевантаження , що може призвести до того, що деякі з часом набудуть властивостей швидкоскорочуючихся
- Ця трансформація обмежена та відбувається поступово .
- Розвиток волокон II типу вимагає високоінтенсивних силових тренувань , що спираються на гормональну адаптацію та нервово-м'язову ефективність .
EMS-тренування: прискорення трансформації м'язових волокон
EMS-тренування безпосередньо стимулює швидкоскорочувальні волокна , прискорюючи їх трансформацію:
- Високочастотна ЕМС-стимуляція змушує волокна I типу набувати характеристик II типу .
- Обходячи активацію повільних волокон , EMS дозволяє швидким волокнам гіпертрофуватися ефективніше .
- Дослідження показують, що EMS-тренування прискорює розвиток вибухової сили ефективніше, ніж звичайні тренування з опором.
Основні переваги EMS для розробки швидкорозривних волокон
✔ Безпосередньо впливає на волокна II типу , покращуючи вибухову силу .
✔ Ефективніший за традиційні тренування у зміні складу м'язових волокон .
✔ Покращує спортивні результати у видах спорту, що потребують швидкості та спритності .
Висновок
Для спортсменів, які прагнуть збільшити силу та швидкість , EMS-тренування забезпечує явну перевагу над традиційними тренуваннями. Стимулюючи трансформацію швидкоскорочувальних волокон , EMS оптимізує розвиток вибухової сили , що робить його важливим інструментом для високопродуктивних тренувань.
