Вступ
Силові тренування та спортивні результати значною мірою залежать від активації м'язів. Моделі активації м'язів у традиційних силових тренуваннях та тренуваннях з електроміостимуляцією (ЕМС) суттєво відрізняються. ЕМС забезпечує активацію швидких волокон, тоді як традиційні тренування з опором використовують метод повільного залучення волокон.
Уточнення рекрутингу м'язових волокон
М'язові волокна поділяються на два основні типи:
- Тип I (повільно скорочуючіся волокна): найкраще підходять для витривалості, але виробляють менше сили.
- Тип II (швидкосмикувальні волокна): життєво важливі для вибухових рухів, але швидко викликають стомлення.
Традиційні тренування: як працює рекрутинг м'язових волокон?
Традиційні тренування з опором дотримуються принципу розміру Хеннемана , який говорить:
- Повільноскорочувальні волокна (тип I) залучаються першими для підтримки рухів низької інтенсивності.
- Швидкоскорочувальні волокна (тип II) прогресивно активуються зі збільшенням опору або швидкості.
- Повна активація швидкоскорочувальних волокон вимагає максимальних зусиль.
Як EMS-тренування вибирає м'язові волокна?
EMS-тренування безпосередньо стимулює швидкі волокна з самого початку, минаючи підхід, спрямований на витривалість:
- Електричні імпульси швидко досягають глибоких м'язових волокон, замінюючи довільну активацію.
- Швидкоскорочувальні волокна (тип II) задіюються раніше повільноскорочуваних волокон, що робить EMS ідеальним для вибухового збільшення сили.
- Найкраще підходить для спортсменів, бодібілдерів та пацієнтів, що проходять реабілітацію, яким потрібна цілеспрямована стимуляція м'язів.
Основні переваги рекрутингу м'язів EMS
✔ Швидше збільшення сили завдяки пріоритету активації швидкоскорочувальних волокон.
✔ Ідеально підходить для реабілітації та нервово-м'язового відновлення після травм.
✔ Уникнення активації волокон витривалості, оптимізація ефективності тренувань.
Висновок
Моделі залучення м'язів у EMS-тренуваннях суттєво відрізняються від традиційних методів. EMS-тренування максимізує активацію м'язів, негайно залучаючи швидкоскорочуючі волокна, що призводить до швидшого покращення сили та потужності. Розуміння цієї різниці дозволяє тренерам, реабілітологам та спортсменам ефективно інтегрувати EMS-тренування.
